Előrejelzés | Gyógytorna teniszkönyök kezelésére

Prognózis

Összességében a kilábalás esélye tenisz könyök jó. Általános szabály, hogy a konzervatív intézkedések elegendőek, és ha műtétre van szükség, a prognózis még a műtét után is jó. Ennek ellenére vannak olyan esetek, amikor nem vagy csak csekély enyhülést érnek el, de ez ritka. Minél jobban veszel részt a konzervatív terápiában, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy fájdalom javulni fog.

megelőzés

Mint a legtöbb klinikai képnél, tenisz könyök egy bizonyos fokig megelőzhető. Természetesen soha nincs 100% -os védelem, de ha néhány dologra odafigyel, csökkentheti az ín kötődési irritációjának kockázatát. Monoton megterhelés a alsókar az izmokat lehetőleg kerülni kell.

Ha azonban munkája állandó megterhelést igényel, győződjön meg róla, hogy tiszta technikával és helyes testtartással rendelkezik. Kerülje a helytelen megterhelést! Rövid szünetek, rendszeresek nyújtás és ajánlott a stresszes izmok célzott edzése is. Szükség esetén az is befolyásolható Egészség az izmok és azok inak keresztül diéta és így megakadályozzák tenisz könyök.

Stretching gyakorlatok

Támogathatja és kell is támogatnia a fizioterápiás kezelést saját otthoni gyakorlásaival. Néhány példa gyakorlatokra nyújtás az érintettek alsókar az izmok alább találhatók. A gyakorlatokat mindig a saját érzéseinek megfelelően hajtsa végre.

Ez azt jelenti, hogy ha a tested keresztül jelez neked fájdalom vagy kellemetlen érzés, hogy a gyakorlat (még) nem megfelelő az Ön számára, ne végezze el a gyakorlatot, vagy csak olyan mértékben, amennyire a teste tolerálja. A leírásban szereplő idők és ismétlések hozzávetőleges értékek, és nem feltétlenül kell elérni őket. Ha nem biztos a gyakorlat végrehajtásában, vagy nem tudja, hogy szabad-e végrehajtania a gyakorlatot, kérjük, forduljon orvosához és / vagy gyógytornászához. Álljon fel egyenesen, a lábai széttárva egymástól váll szélességig.

Ügyeljen arra, hogy a vállai azonos magasságban maradjanak, és hogy ne csavarodjon a testbe a gyakorlat végrehajtása közben. Ezt a gyakorlatot ülve is elvégezheti. Akkor is tartsa függőleges testtartását, és mindkét lábát erősen tegye a padlóra.

Ha szükséges, álljon vagy üljön a tükör elé, hogy ellenőrizze testtartását. Ha ki akarja nyújtani a jobb karját, hajlítsa meg a jobb könyökét úgy, hogy tenyere a padló felé nézzen, és lazán ökölbe szorítsa. Fogja meg a jobb kezét fentről a bal kezével, és kissé nyomja le.

Helyezze a jobb kezét ebbe a helyzetbe, majd lassan nyújtsa előre a karját. Valószínűleg már érezni fogja, hogy húzza a jobbját alsókar és esetleg a te csukló. Ügyeljen arra, hogy a jobb keze ujjai hajlítottak maradjanak.

Ha meg akarja növelni a húzóerőt, akkor fordítsa a jobb karját kifeszített helyzetben úgy, hogy a jobb kéz ujjbegyei kifelé mutassanak. A húzás gyengítéséhez hajlítsa meg kissé a könyököt. Tartsa a nyújtást körülbelül 60-90 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Álljon fel egyenesen, a lábak kb. Ügyeljen arra, hogy a vállai azonos magasságban maradjanak, és hogy ne csavarja el a testét a gyakorlat végrehajtása közben. Ezt a gyakorlatot ülve is elvégezheti.

Akkor is tartsa függőleges testtartását, és mindkét lábát erősen tegye a padlóra. Ha szükséges, álljon vagy üljön a tükör elé, hogy ellenőrizze testtartását. Ha ki akarja nyújtani a jobb karját, hajlítsa meg a jobb könyökét úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen, és nyújtsa ki az ujjait.

Fogja meg a jobb kezét /ujj bal kezével fentről, és kissé nyomja le. Helyezze a jobb kezét ebbe a helyzetbe, majd lassan nyújtsa előre a karját. Valószínűleg már érezni fogja a jobb alkar és valószínűleg a karjainak húzását is csukló vagy ujjak.

Győződjön meg arról, hogy a jobb kéz ujjai kinyújtottak maradnak, és hogy a hüvelykujját is tartalmazza. Ha meg akarja növelni a húzást, akkor a jobb karját kifeszített állapotban fordítsa el úgy, hogy a jobb kéz ujjbegyei befelé mutassanak. A húzás csökkentéséhez hajlítsa meg kissé a könyököt. Tartsa a nyújtást körülbelül 60-90 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot háromszor. További gyakorlatokért olvassa el a cikkeket Teniszkönyök Nyújtás Gyakorlatok és gyakorlatok Teniszkönyök.