megelőzés
Annak érdekében, hogy elkerüljék nyak a merevséget, amelyet elsősorban a helytelen testtartás, a helyes testtartás vagy ülési helyzet okoz, a mindennapi életben mindig figyelni kell. Különösen ülve fontos, hogy a hát egyenes maradjon, a felsőtest pedig egyenesen álljon, a térdek derékszögben legyenek, a lábak pedig síkak legyenek a padlón, egymástól csípőig. derékszögben feküdjön az asztallapra is úgy a felkar és a vállterületek lazaak és nem görcsölnek. Általánosságban elmondható, hogy minél közelebb vannak a karok és a kezek a testhez, annál könnyebb a helyzet a hát és nyak izmokat.
Az íróasztalon található képernyőket és monitorokat szintén mindig úgy kell elhelyezni, hogy a felső éle legalább 50 cm-re legyen a fejmegközelítőleg szemmagasságban, annak elkerülése érdekében, hogy a fej állandóan felfelé vagy lefelé dőljön, ami feszültséget okoz. A monitor optimális magassága nyak izmok, amikor a kilátás kissé lefelé esik, helyes ülő helyzetben. Fontos továbbá elkerülni a telefon használatát, amikor a kézibeszélő a fül és a váll közé szorult: a megelőzés érdekében nyaki feszültségek ez a helyzet okozza, támogató technológiát kell használni, például fejhallgatókat vagy kihangosító készleteket.
Fontos a szünetek tartása és a mindennapi élet helyzetének megváltoztatása is, hogy a nyaki izmok kinyújtható, a hátsó része kinyitható és a vállak lazíthatók. A sport kiegyensúlyozása a hátsó és vállizmok erősítésére, mint pl úszás, könnyű kitartás futás és kerékpározás, kompenzálhatja a rossz testtartást. Szabályos jóga gyakorlatok és progresszív izom kikapcsolódás Jacobsen szerint célzott relaxációs szakaszokat is lehetővé tesz a mindennapi életben.
