megelőzés
Az üreges hátlap megakadályozható, és ezt is nagyon ajánlott megtenni! Elég, ha a nap folyamán gyakran megváltoztatja testtartását. Aki sokat ül, álljon fel, aki sokat álljon, járjon egy kicsit.
Ezek az egyszerű intézkedések már jó első lépésnek számítanak. Ezenkívül a mindennapi élet során mindig gondoskodni kell a jó, egyenes testtartásról: a vállak kissé hátrafelé és lefelé húzódnak („a fülektől távol”), a mellkas egy kicsit előre, a gyomor és a fenék - és ha lehetséges a medencefenék - aktívan megfeszül és stabilizálja a gerincet. Ha ezek az intézkedések még nem elegendőek, kombinálhatók egy speciálisal hátsó iskola.
Ezeken a tanfolyamokon, gyakran a Egészség biztosítótársaságok, a hátát kifejezetten kiképzik a testtartás javítása és csökkentése céljából fájdalom. Ezen felül vagy helyett a test közepének izomzatának intenzív edzése (főleg a has, a hát és a fenék) segíthet megelőzni az üreges hátat. A stabil csomagtartó nemcsak összességében erősebb, hanem jó testtartást is biztosít, és megakadályozza a test átbillenését az üreges hátba.
Ezen intézkedések megfigyelése eleinte nagyon megterhelő lehet. De egy idő után a megvalósítás annyira természetes és mindennapossá válik, hogy nem is kell gondolkodni rajta, és intuitív módon enyhíteni akar a hátán.
