Megelőzés
Először is, korán ügyelni kell a megfelelő fiziológiai helyzet felvételére, amikor futás és járkál. Fiatal korban ezért a fennálló rosszulléteket ortopéd talpbetétekkel kell kompenzálni. A sportolóknak a jelenlegi edzettségi szintjüknek megfelelően kell gyakorolniuk alkalmasság és mindenekelőtt a sportolás megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy megfelelő bemelegítési szakaszban van-e.
Ha már a saját családjában vannak a futó térdének tünetei, akkor inkább óvatosnak kell lennie, amikor olyan sportot végez, amely a futó térde. Az anatómiai körülmények ugyanis nemzedékről nemzedékre továbbadhatók, és ezáltal fokozott érzékenységhez vezethetnek az a futó térde. Kezdetben különbséget tesznek az a futó térde akut között fájdalom fázis és az ok hosszú távú terápiája.
A futó térdének akut fázisában ajánlott az érintett terület hűtése, valamint gyulladáscsökkentő intézkedések (kenőcsök / gyógyszerek). Még akkor is, ha a futó térdének érintett személyei (tractus szindróma) nem szeretik hallani: A futó térdének terápiájának első lépése az okozó tényezők kiküszöbölése, a legtöbb esetben futás. Ha egy rendes futónak van egy térde, akkor drasztikusan csökkentenie kell, ha nem áll meg futás teljesen. Ehelyett más sportok, amelyek könnyűek a térdízület kell elvégezni.
Ezek közé tartozik úszás, kerékpározás, alkalmasság edzés stb. Közvetlenül a futás után tüneti terápiát kell végezni, amely főleg a térd hűsítéséből és az immobilizációból áll. Ezenkívül megpróbálható gyulladáscsökkentő kenőcsökkel / gyógyszerekkel csökkenteni a gyulladásos komponenst.
Kenőcsök a hatóanyaggal diclofenac or ibuprofen itt kell megemlíteni. Sok esetben a futó térdeit az okozza, hogy sok mozgást végeznek a láb amelynek izmai megkeményedtek vagy megrövidültek. Ennek az anatómiai akadálynak a leküzdésére naponta nyújtás programot kell végrehajtani.
Ha az izmok fellazulnak és a inak a rendszeres ismétléssel meghosszabbítja nyújtás tevékenységek esetén a futó térdének progressziójának valószínűsége csökken. Ezenkívül rendszeres fizioterápiát kell végezni. A tüneteket a jelenlegi stimulációs kezelések vagy nátha alkalmazásával lehet enyhíteni.
Bizonyos esetekben hasznos lehet a térdre történő hőkezelés is. Ha ez egy futó térd / traktus kopása az anatómiai hibás helyzetek miatt, akkor lehetőség van arra, hogy befolyásolja a boka és a térdízület kedvezően a megfelelő futócipő és az ortopéd talpbetét készlet kiválasztásával. Ha a futó térdpanaszai vannak, akkor minden bizonnyal érdekelni fogja, hogyan lehet ezeket enyhíteni és megelőzni.
Egy meglehetősen egyszerű lehetőség nyújtás gyakorlatok, amelyek megnyújtják az iliotibialis traktust. Íme néhány gyakorlat, az összes gyakorlatot a jobb térdre írjuk, ha bal térdproblémái vannak, egyszerűen cseréljünk balra és jobbra a következőkben. Az első gyakorlatnál egyenesen állsz, a lábad párhuzamosan áll, jobb kezeddel a falhoz támaszkodhatsz.
Most keresztezd a lábad, a bal lábat tartsd szilárdan a helyén, miközben a jobb lábat a bal mögött haladjuk el. A jobb lábat ezután balra helyezzük a bal láb mögött. Mindkét láb előre mutat.
Most csípővel óvatosan nyomja jobbra a fal felé. Most éreznie kell a jobboldal külső részének nyújtását comb. Vigyázzon, ne döntse jobbra a felsőtestét.
Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 20 másodpercig. A második gyakorlathoz üljön a földre, előre tett lábaival. Most keresztezd a lábad úgy, hogy a jobb lábadat a bal térd bal oldalára helyezed.
Most fogd meg a bal kezed a bal térddel. Most óvatosan megnyomhatja a jobb oldalát láb bal karjával kifelé, és ezzel nyújtsa ki az iliotibialis traktust. A harmadik gyakorlatban mind az iliotibialis traktust, mind a hátul lévő izmokat kinyújtja comb.
Ehhez álljon egyenesen, és lépje át a jobb oldalát láb a bal lábad felett. Ezután hajlítsa meg a csípőjét, amíg a kezével megérintheti a padlót. Tartsa ezt a helyzetet legalább 15 másodpercig.
Gyakori hibák ebben a gyakorlatban a térd hajlítása. A gyakorlat célja azonban az izmok nyújtása és nem a kezével a padló elérése. Ne aggódjon, ha nem ér el azonnal a padlóra.
Próbálja meg elérni a padlót, amennyire csak lehet, ha van némi távolság, ez idővel javulni fog. Egy másik gyakori hiba az, ha felemeli a sarkát a földről. Próbáljon szilárdan állni a földön.
Egy másik, technikailag nagyon egyszerű gyakorlatban először feküdjön a hátára. Széttárja a karját laposan oldalra. Most emelje meg a jobb lábát, és mozgassa balra.
Ügyeljen arra, hogy ne fordítsa el egész medencéjét, hanem csak a jobb lábát mozgassa. Tartsa a lábát 20 másodpercig balra, amennyire csak lehetséges. E gyakorlat során különösen a traktus iliotibialis.
A fizioterápia a terápia fontos része. A fizioterápia javíthatja a fájdalom tünetek különböző technikák alkalmazásával. Az egyik kezelési módszer, amelyet egyes gyógytornászok gyakran használnak egy már meglévő futó térdére, az ún szalagkötésA kötés rugalmas-stabil kötésekből áll, amelyeket egy meghatározott technikával alkalmaznak, és amelyek bizonyos anatómiai struktúrákat támogatnak és stabilizálnak a mozgás során.
A térd megragadása, valamint az ún traktus iliotibialis, amely felelős a panaszokért, így segíthet azok enyhítésében. A kötszer helyes felhelyezése mellett a terápia sikeressége szempontjából az is meghatározó, hogy mikor alkalmazzák. Így a kötést nem szabad egyedüli terápiaként használni a futó térdének akut fázisában, hanem inkább a felépítési szakaszban kell alkalmazni, amikor az edzés fokozódik.
Itt a kötés segíthet a fascia támogatásában, amely felelős a térd és a panaszokért comb, és megakadályozza a fájdalom. A fascia és az izmok bizonyos csoportjainak nyújtásával és az elősegítő masszázsok elvégzésével vér keringés esetén a fájdalom tüneteinek javulása gyakran elérhető. Gyakorlatok, melyeket önállóan hajtanak végre egy ún Blackroll, professzionális utasítás után gyakran ugyanazt a hatást érheti el, mint a fizioterápiás terápia.
A Blackroll egy kemény hab tekercs, amely gyakorlatokhoz használható. Különösen a fasciát nyújtó és a vér e struktúrák keringése jól elvégezhető a Blackroll. A Blackroll gyakran gyakorolva értelmes gyakorlatokat, sok esetben megelőzhető a futó térdének visszatérése.
Figyelmet kell azonban fordítani más olyan kockázati tényezőkre is, amelyek elősegíthetik a fájdalom-szindróma előfordulását. Az is fontos, hogy a gyakorlatokat csak a szakmai utasítások szerint végezzük a Blackrollon, hogy a fontos és irritált struktúrákat ne terheljük helytelenül és a kezelés kedvezőtlen idején. Kezelő gyógytornász vagy ortopéd segíthet a Blackroll otthoni használatában.
A futó térdének fő oka az ínlemez túlterhelése (pl. A gyakori futás miatt), amely a csípő külső oldala és a alsó láb. Az úgynevezett traktus iliotibialis A M. Iliotibialis a comb szinte teljes felső felületén végigfut és főleg a láb csípőben való hajlításáért és a csípőizület. Anatómiai okokból előfordulhat, hogy a inak az izom dörzsölődni / dörzsölődni kezd a comb alsó és felső része közötti bizonyos csontos kiemelkedésnél.
Ez mindig akkor fordul elő, amikor bizonyos mozdulatokat túl gyakran és túl intenzíven hajtanak végre, és amikor az anatómiai körülmények elősegíthetik a futó térdének fejlődését (íj lábak). A láb ismételt mozgásával az izomrögzítés mindig a csontos folyamaton mozog, néha erősen, néha kevésbé erősen. Ez fájdalmat okoz.
Gyakran előforduló személyek kitartás A futás, valamint a túl sok és túl intenzív munkavégzés különösen veszélyeztetett. A kerékpározásra jellemző lábmozgás a futó térdét is okozhatja (tractus szindróma). Különbséget tesznek szerzett és veleszületett okok között.
A veleszületett okok mindenekelőtt a lábak helytelen elhelyezkedését jelentik, amelyben megnövekedett nyomás vagy tapadás gyakorolódik a tractus iliotibialisra. Különösen az íjlábú betegeknél (Genu-varum) fokozott a kockázata a futó térdének. A futó térdének megszerzett okainak leggyakoribb oka elsősorban a lábak helytelen terhelése futás közben.
A megszerzett okok közé tartoznak az úgynevezett klasszikus futási hibák is a sportolóknál. Ide tartozik a kellő bemelegítés és túlterhelés nélküli edzés, amely nem felel meg a tényleges edzésnek feltétel a sportoló. Továbbá cipők pronációját a támasz és a kemény felületeken (pl. aszfalt) való futás a futó térdének gyakori oka.
