„Power-House” Feküdjön a hátán, és tegye a lábát a földre. Kilégzéskor döntse előre a medencéjét, és feszítse meg hasizmok nagyon határozottan. Képzelje el, hogy megnyomja a köldökgombját a padlón.
A fej kissé megemelkedik. Kilégzéskor engedje el újra a feszültséget. Vagy 15 ismétlést végezhet, vagy 10-15 másodpercig tarthatja a feszültséget, és ritmikusan lélegezhet. A növekedés a lábak emelését jelenti. Folytassa a következő gyakorlattal
