A poszttraumás betegek feszültség a rendellenesség az önsegítés egész sorát igénybe veheti intézkedések önmagukban, hogy aktívan támogassák és elősegítsék a gyógyulás folyamatát, és megbékéljenek a tapasztaltakkal. A következőkben hasznos tanácsokkal szolgálunk arra vonatkozóan, hogyan lehet ebben sikeres. A cél itt a mindennapi élet helyreállítása és az életbe való visszatalálás. Nyugodtan vegye igénybe a családtagok és barátok, valamint a képzett terapeuták támogatását.
Mit tehetek magam szenvedőként?
A reakcióid közvetlenül az esemény után normálisak. Feldolgozza a történteket, és megtanulja, hogyan kell kezelni a helyzetet.
- Legfontosabb: Beszél, beszélgetés, beszélgetés - így dolgozza fel a rossz eseményt. Beszél partnerének vagy jó barátjának. Kérd meg az illetőt, hogy maradjon veled.
- Átmentél. Most biztonságban vagy. Mindennek vége. Mondd ezt tovább magadnak.
- Próbáljon edzéssel megszabadulni a szorongás és feszültség érzéseitől. Sétáljon, játssza le kedvenc sportját. Ha tudja a kikapcsolódás technika, mint pl autogén tréning, használd.
- Kerülje el a szedálódást - ez csak rövid távon segít, és az utólagos szenvedés annál is rosszabb. Nem alkohol, nyugtatók or altatók; de nem is stimulánsok mint például kávé or kóla.
- Egyél, még akkor is, ha minden falat a torkodon ragad. Igyon eleget. A testének támogatásra van szüksége.
- Nem tud aludni, fészkelődni, hánykolódni? Kelj fel, mozogj, vagy próbálj meg lazítani zenével vagy valami mással.
Feldolgozza a történteket
A következő napok nem lesznek könnyűek - de meg tudod csinálni! Adj magadnak időt és légy türelmes magaddal szemben.
- Próbálja meg hamarosan folytatni a szokásos rituáléit. Ne számítson azonban arra, hogy azonnal újra teljes sebességgel fut.
- Beszéljen tovább, tartsa a kapcsolatot családjával, barátaival és kollégáival, még akkor is, ha úgy érzi, hogy most „egy másik világban él”. Ez a távolság újra elmúlik.
- Legyen jó a testével, győződjön meg róla, hogy eleget eszik. Tart feszültség sakkban, és próbáljon újra és újra ellazulni.
- Vigyázzon különösen óvatosan vezetés és gépkezelés közben. A balesetek gyakrabban fordulnak elő feszültség.
- Ne féljen szakember segítségét kérni, ha hetek vagy hónapok után sem érzi magát jobban, vagy hirtelen olyan fizikai panaszai vannak, amelyeket korábban csak hallomásból ismert.
