Lehetséges okok Gyakorlatok a gerinc téves helyzetéből származó púpos ellen

Lehetséges okok

A púp okozhatják a csigolyák bizonyos betegségek miatti változásai, mint pl csontritkulás, Bechterew-kór vagy Scheuermann-kór, de a mindennapi életben a hosszú távú rossz testtartás vagy a súlyos terhelések, például a test előtti súlyos emelés is elősegítheti a púp. Ez a gerinc statikájának változásához vezet, amely az egész testünket érinti. Ezt általában vállak előrefelé húzása kíséri (kitolódás) és egy túlfeszített nyaki gerinc. A mi borda, amelyek csatolva vannak a mellkasi gerinc, fiziológiai helyzetüket is megváltoztatják és lélegző nehézségek léphetnek fel.

Összegzésként

A púp a gerinc rosszullétének gyakori formája a hasizmok és a hátizmok gyengesége. Mindennapi munkánk gyakran kedvez az előre hajló testtartásnak és ezáltal a púposnak is. Betegségminták, mint pl csontritkulás or spondylitis ankylopoetica púposhoz is vezethet.

Az egyengető izmokat speciális edzéssel kell erősíteni. Olyan gyakorlatok, mint evezés or pillangó fordítva ajánlott. A mellkas izmokat kell nyújtani.

Ha az ágyéki gerincen van egy üreges hát a bepúposon kívül a mellkasi gerinc, a hasizmok meg kell erősíteni. A mellkas és a vállizmokat feszíteni kell. A mozgósító gyakorlatoknak is a púpos elleni képzés részének kell lenniük.

Jóga és a Pilates a gyakorlatok ötvözik az erősítést, nyújtás és a lélegző és ezért általában nagyon alkalmasak a púpos elleni edzésre. Mivel a púpos vagy üreges hát hosszú távon megszerzett rossz testtartás, minden gyakorlatot következetesen és kitartóan kell végrehajtani. A púpos elleni gyakorlatokkal ellátott házi feladat elengedhetetlen az edzés sikeréhez. Esetében fájdalom vagy kényelmetlenség a gyakorlatok után vagy közben, mindig konzultálni kell az oktatóval vagy a terapeutával.