„Az ágyéki gerinc - kismedencei emelés” Feküdjön fekvő helyzetben egy szőnyegre, és tegye fel mindkét lábát. A karok a test oldalán fekszenek, vagy keresztbe helyezhetők mellkas. Döntse előre a medencéjét, feszítse meg gyomor és emeld fel a csípődet.
Most térdtől egyenes vonalnak kell lennie mellkas. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Tízszer is visszatérhet a kiinduló helyzetbe. Egy második lépés következik. Vissza a cikkhez
