Piriformis szindróma gyakorlatok

Annak érdekében, hogy a Piriformis szindróma ellenőrzés alatt van, fontos, hogy az érintettek maguk is aktívak legyenek. Annak érdekében, hogy a piriformis izom hosszú távon szabadon bocsátani és megszüntetni, nyújtás a gyakorlatok különösen hatékonynak bizonyultak. Ezek a gyakorlatok általában viszonylag egyszerűek, és a beteg otthon elvégezheti az első utasítás után.

A jó eredmények elérése érdekében fontos, hogy a beteg következetesen és rendszeresen végezze a gyakorlatokat. Csak így lehet elkerülni a jövőbeni problémákat. További információ erről a témáról itt található: Fizioterápia Piriformis szindróma

Stretch gyakorlatok felszerelés nélkül

Üljön le és tegye a jobb oldalt láb a test előtt 90 ° -os szögben úgy, hogy a comb a földön van. A bal láb a lehető leghátranyújtva, a belső oldalával comb a padlóra néz. Most lassan hajoljon előre, és támassza alá magát a padlón a kezével, a kezével fej kissé az elülső térd felett.

Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig. Feküdj a hátadon, és fogd meg a balodat láb a térd felett. A jobb láb kinyújtva marad a padlón, miközben a bal lábat derékszögben hajlítva a szemközti váll felé húzza.

Tartsa a nyújtást körülbelül 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt. Ehhez a gyakorlathoz álljon négylábú helyzetbe. Ezután nyújtja a bal lábát a lehető leghátrább, miközben jobb lábát a jobb keze felé hajlítva tartja.

A jobb alsó láb átlósan kell lennie a kezei között a szőnyegen. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt. Feküdj a hátadon, majd csapd meg a bal lábad 90 ° -os szögben a padlón fekvő jobb lábad felett.

Jobb kézzel fogja meg a felborult bal térd külső részét, és nyomja a padlóhoz. A bal kar kinyújtva balra és a fej szintén balra mutat. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.

További egyszerű gyakorlatok követése Piriformis szindróma, kattints ide. Ebben a tekintetben ez a cikk Önt is érdekes lehet: Gyakorlatok az izomrövidülés ellen

1. Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, és helyezze mindkét lábát a fenekéhez. Most helyezze el a jobb oldalt boka a külsejével a bal oldalával szemben comb, úgy, hogy a bal térd kifelé mutasson.

   Most fogja meg mindkét kezével a bal combot, és húzza a lábát a lehető legközelebb a felsőtestéhez. Érezned kell a feneked nyújtását. Tartsa ezt kb. 20-30 másodpercig, majd cseréljen oldalt.

2. Üljön le, és helyezze a jobb lábát a test elé 90 ° -os szögben úgy, hogy a comb külső része a padlón legyen.

   A bal lábat a lehető leghátrább nyújtjuk, a comb belső része a padló felé néz. Most lassan hajoljon előre, és támassza alá magát a padlón a kezével, a kezével fej kissé az elülső térd felett. Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.

3. Feküdj a hátadon, és fogd meg a bal lábadat a térd felett.

   A jobb láb kinyújtva marad a padlón, miközben a bal lábat derékszögben hajlítva a szemközti váll felé húzza. Tartsa a nyújtást körülbelül 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.

4. Ehhez a gyakorlathoz álljon fel a négy lábára. Ezután nyújtja a bal lábát hátrafelé, amennyire csak lehetséges, miközben a jobb lábát hajlítsa a jobb keze felé.

   A jobb alsó láb átlósan kell lennie a kezei között a szőnyegen. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt.

5. Feküdj a hátadon, majd csapd meg a bal lábad 90 ° -os szögben a padlón fekvő jobb lábad felett. Jobb kézzel fogja meg a felborult bal térd külső részét, és nyomja a padlóhoz. A bal kar kinyújtva balra, és a fej is balra mutat. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.