Bevezetés
A fekvőtámaszok mellett a Pillangó egy másik módja a mellkas izom egy expanderrel. A Pillangó inkább a haladó területen használják, mert van egy bizonyos koordinációs követelmény. Különösen a testépítés a Pillangó használt.
A nagy terhelés mellett mellkas izom, ez az edzésforma fejleszti a hátsó felkar izmait is. - nagy mellkas izom (M. gluteus maximus)
- Karfeszítő (M. trzeps brachii)
- Deltoid izom (M. deltoideus)
az izomzat áttekintésére
- Delta izom
- bicepsz
- triceps
- Nagyobb mellizom
- Egyenes has
A bővítőt a test mögött vállmagasságban rögzítik. A sportoló lábközépben áll, felsőtestével elöl.
A kiindulási helyzetben az expander vállmagasságban van a könyökízület hajlított. A kezek a mellkas magasságában megfogják az expanderet. A mozgás végrehajtásakor a bővítőt a test elé vezetik, a bővítő a könyökön fut.
A könyök ízületek meghosszabbítják. A mozgás során az egész felsőtest nem mozoghat. Csak a fegyverek működnek a vállízület.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Egészség sport Az egészségügyi sportokban a feszültség alacsony és az ismétlések száma 15 és 20 között van, míg az ellenállás viszonylag kicsi. Mivel itt nem csak az erő a cél kitartás de az izomépítés mellett is, az ellenállást úgy kell megválasztani, hogy az utolsó ismétlés után ne lehessen további ismétlés. A cél a fenntartás vagy a visszaszerzés Egészség.
Fitness A fitnesz területén az ismétlések száma 12 és 15 között van, nagy edzésmennyiséggel (sok gyakorlat a edzésterv). A cél a testi állapot fenntartása Egészség és általános alkalmasság. A szünetek rövid hossza lehetővé teszi a alkalmasság sportolónak, hogy viszonylag rövid idő alatt sok gyakorlatot teljesítsen.
A szünet hossza egy perccel a fitnesz tartományában van. Amellett, hogy a erősítő edzés feladatok, kitartás a képzés is integrálódik a fitnesz edzés ütemezése.
