Gyógytorna / gyakorlatok: üreges láb
A üreges láb a láb és az alsó izomzavarai jellemzik láb izmok, ami miatt a láb hosszanti íve megszakad (felemelkedik). Gyakorlatok a üreges láb a következők: Álljon sarkaival egy lépésre, hogy a lábujjai túlnyúljanak rajta. Most helyezze át a súlyát a sarokra úgy, hogy a elöl felemelik a földről.
15 ismétlés. Tegye a lábát egymás elé, mintha görkorcsolyázni készülne. Most nyomja a nagy lábujjak golyóit a földbe körülbelül 5 másodpercig.
15 ismétlés. További gyakorlatok megtalálhatók a Gyakorlatok a láb rosszullétéhez című cikkben
- Álljon sarkaival egy lépésre, hogy a lábujjai túlnyúljanak rajta. Most helyezze a súlyát a sarokra úgy, hogy a elöl felemelik a földről.
15 ismétlés.
- Tegye a lábát egymás elé, mintha görkorcsolyázni akarna. Most nyomja a nagy lábujjak golyóit a földbe körülbelül 5 másodpercig. 15 ismétlés.
Gyógytorna / gyakorlatok: Lapos lábú
A lapos lábaknak lapos hosszanti és keresztirányú íve van a lábban, instabil kísérettel boka ízület (kihajló láb). A következő gyakorlatok hasznosak itt: Ehhez a gyakorlathoz álljon szét a vállával. Most nyomja be magát a lábujjakig.
Ezután lassan engedje le a sarkát a talaj felé irányított módon, és helyezze át a súlyát úgy, hogy az első láb felemelkedjen a talajról. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Helyezzen egy régi újságot maga elé a földre.
Most rögzítse az egyik lábával, miközben megpróbálja megragadni és tépni az újságot a másik lábujjával. Változtasson lába között. Naponta többször végezze el ezt a gyakorlatot.
További gyakorlatok a cikkekben találhatók
- Fizioterápiás gyakorlatok bokaízület
- Gyakorlatok a lábak rossz helyzetéhez
- Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak egymástól ehhez a gyakorlathoz. Most nyomja be magát a lábujjakig. Ezután lassan engedje le a sarkát a talaj felé irányított módon, és tolja el a súlyát úgy, hogy a elöl felemelkedik a földről.
Ismételje meg a gyakorlatot 15-szor.
- Helyezzen egy régi újságot maga elé a földre. Most rögzítse az egyik lábával, miközben megpróbálja megragadni és tépni az újságot a másik láb ujjaival. Változtassa meg a lábát között. Naponta többször végezze el ezt a gyakorlatot.