Nyújtás gyakorlat: Elölről nyújtáshoz comb, álljon egyet láb és fogja meg a szabad lábat a boka közös. Húzza a feneke felé, tartsa függőlegesen a felsőtestet, és nyomja előre a csípőt. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, majd ismételje meg mindkét oldalon. Folytassa a következő gyakorlattal.
