Mobilizálás: Állítsa magát fekvő helyzetbe. Húzza meg a lábujjait és a térdeit, és nyújtsa ki újra. A másik láb működhet párhuzamosan vagy ellentétesen.
A sarok állandóan a padlón marad. A mobilitás növelése érdekében a láb leemelik, felváltva döntenek és nyújtják a hanyatt fekvésből a másik lábukkal. 3 x 15 ismétléssel. Folytassa a következő gyakorlattal.