Fájdalom a térd üregében kocogáskor
A futóknak gyakran térdük van fájdalom után kocogás. Különösen az edzés kezdetén vagy a sporttól való hosszabb tartózkodás után ezt gyakran észreveszik és nem aggasztóak. Ebben az esetben edzetlen izom és kötőszöveti rövid távú akut túlterheléshez vezet.
Ha azonban a fájdalom néhány napnál tovább fennáll, ezt a jelet komolyan kell venni. An térdgyulladás feltételezhető. Ekkor jelentkeznek a tipikus gyulladásos tünetek, például duzzanat és felmelegedés.
A térd bursa gyulladása szintén okozhat fájdalom a a térd ürege. Egy másik lehetőség lehet a patella dysplasia (a patella rossz elhelyezkedése), mivel a patella nagy stressznek van kitéve, különösen akkor, ha kocogás. Tendinosisok, azaz a szalagos készülék vagy az izomrögzítés sérülései inak, szintén nem ritkák, mivel különösen az izomkötő inak vannak erősen megterhelve, amikor kocogás. A túlterheléses tünetek jövőbeni elkerülése érdekében lassan kezdje el edzésprogramját, majd az alkatától függően fokozatosan növelje az edzés intenzitását.
Ünnepély
1. lógassa a lábát Amilyen egyszerű ez a gyakorlat, hatékony, mert a térd ízületek nem terhelik ezt a gyakorlatot, de megkönnyebbülnek (főleg osteoarthritis esetén). Üljön le egy padra vagy egy olyan székre, amely elég magas ahhoz, hogy a lábad ne érjen a padlóhoz. A háta egyenes és egyenes.
Csúsztassa annyira előre, hogy a térd hátsó része és az ülés között körülbelül egy kézszélességű rés legyen. Most hagyja, hogy a lába felváltva lógjon. 2. magas helyzet labda jó gyakorlat a vér a lábak keringése, az nyirokelvezetés a lábak és a összehangolás a következő: Helyezzen egy torna szőnyeget vagy betétet a lábfejével a falhoz. Helyezze magát hanyatt fekvő helyzetbe, és csúsztassa olyan közel a falhoz, hogy hajlított térddel megcsíphessen egy labdát a lábai között, és mozgassa felfelé és lefelé. fal a lábaddal.
Mezítláb, lassan és pontosan végezze a gyakorlatot. Változhat a labda oldalirányú mozgatásával vagy körkörös mozdulatokkal. Mindkét lábnak mindig érintkeznie kell a labdával.
3. szóló láb tengely edzés Ez a képzési egység az oldalirányú stabilitást szolgálja a térdízület. Végrehajtható önállóan vagy társgyakorlatként. Helyezze magát fekvő helyzetbe.
Álljon a lábával, vegyen egy Pezzi labdát vagy hasonló méretű labdát, és rögzítse a lábával (mezítláb). Ügyeljen arra, hogy mindkét láb úgy legyen elhelyezve, hogy egyenes tengelyben mutasson a láb vége felé, és a labda képezze a középpontot. Most lassan mozgassa a labdát a test felé és attól távol, miközben a tengelyt egyenesen tartja.
4. nyújtás a hajlítók Ennek a gyakorlatnak a célja a nagyobb mobilitás elérése a térdízület a hátát nyújtva comb és alacsonyabb láb izmok. Fekvő helyzetben vegye mindkét kezét, fogja meg a térdét, és húzza a lehető legközelebb a testéhez. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
Ezután próbálja kinyújtani a láb. Mindkét kezével szorosan a térd hátsó részénél fogja meg a comb és lassan engedje el a feszültséget, amíg a láb ki nem nyúlik. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. További nyújtás gyakorlatok a térdízület a cikkben vannak tárolva Stretching gyakorlatok. A térdízület további gyakorlatai megtalálhatók az oldalakon
- Fizioterápiás gyakorlatok térd
- Térdiskola.
- Szakadt meniszkusz - fizioterápia
