Gyakorlatok púpos ellen

Bevezetés

A púp (szin .: Morbus Scheuermann) a hiperkifózis túlzott kerekítése a mellkasi gerinc. A gerincünk S alakú, lordosis (kiemelkedések) és kyphosis (hátrafelé görbület) váltakozik a párna terhelésével, és ugyanakkor stabilitást és mozgást biztosít.

Így a nyaki gerinc előre görbül, a mellkasi gerinc hátrafelé hajlik, az ágyéki gerinc pedig előre hajlik. Populációnkban viszonylag gyakori klinikai kép a görbület túlzott mértéke a mellkasi gerinc - egy ún púp. Feszültség, tárcsa kopás, fájdalom és nem vonzó testtartás az eredmény.

Az oka a púp növekedési rendellenességek lehetnek a fiatalságban, ahol a férfiak egyre inkább érintettek. További kiváltó okok a rossz testtartás, a túlterhelés olyan idős kori betegségekben, mint pl csontritkulás valamint a személy testtartását befolyásoló pszichológiai tényezők is. A mellkas gerincében lévő púpos kompenzálása érdekében a hát alsó részén túlzott kiemelkedés, úgynevezett üreges hát alakul ki. A következő cikkben megvitatjuk a fiziológiailag egészséges testtartás helyreállításának gyakorlatait, beleértve a ma népszerű fogalmakat, mint pl. jóga és a Pilates.

Jóga és pilates a púpos ellen

A púpos sikeres kezeléséhez elengedhetetlen, hogy maga is aktív legyen. Az erősítő gyakorlatok, valamint a saját testészlelés és testtartás edzése áll a középpontban. Pozitív eredmények láthatók olyan mozgásformákban, mint pl jóga és a Pilates, amelyben a fent említett szempontokat áramló gyakorlatokkal edzik.

A következőkben bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyeket otthon egyszerűen és anyag nélkül végezhetünk. Alapvetően, jóga általában alkalmas testtartás edzésre, mivel a testtartás izmainak statikus erősítése, nyújtás elölről és helyes lélegző integráltak. Néhány gyakorlat, különösen a mellkasi gerinc egyenesítéséhez a púposhoz, például a kis kobra, a hal vagy az elforgatható ülés.

A kobra púpos elleni előadásához először helyezze magát hajlamos helyzetbe. A tenyerét a vállai mellé helyezzük, a könyök a lehető legközelebb van a testéhez. A lábujjak hosszúkásak.

A lábak hátát és a medencét erősen a párnába nyomják a test feszültségének felépítése érdekében. Az fej a gerinc meghosszabbításában a föld felé néz. Most a felsőtest lassan kiegyenesedik a csomagtartóból származó feszültséggel - nem a karoktól.

A hátizmok erejéből ezt a helyzetet néhány mély lélegzetvételig tartják. Az szegycsont előre és felfelé nyúlik. Ezután a felsőtestet lassan leeresztjük, miközben a test feszültsége megmarad a csúcsáig orr ismét lebeg közvetlenül a padló felett.

Ezt a folyamatot néhányszor megismételjük. Az egyik változat a nagy kobra, amelyben a karok teljesen kinyújtódnak, amikor felfelé tolják őket. Itt a felsőtestet kevésbé tartják a hátsó izmok, de inkább a kinyújtott karokra támaszkodik, és inkább az elülső részt nyújtja a hát megerősítése helyett.

A következő púpos elleni gyakorlat a hal. Tedd magad fekvő helyzetbe. Mindkét kezét egymás fölé helyezzük a fenék alá, tenyérrel a padló felé.

Ebből a helyzetből a vállak a test alá gördülnek. Az fej hátul túlfeszített, így a koponya a földön nyugszik. A mellcsont messze előre nyúlik, így a hátsó ív, a fenék, a lábak és a sarok, valamint a fej maradjon a földön.

A lábujjak kinyújtódnak, a fenék pedig megfeszül, hogy felépüljön a test feszültsége. Itt is tartanak néhány mély lélegzetet, és a hátát végre lassan visszateszik. A forgatható ülés inkább a nyújtás mint egy púpos elleni gyakorlat.

Először is üljön egy függőleges hosszú ülésen, a lábát és hátát kinyújtva a padlón. Most tegye a jobb lábát a bal térde külsejére. A bal kar felfelé nyújtódik, majd jobbra kerül comb áramló mozdulattal a alsókar a comb külső részén nyugszik.

A felsőtest függőlegesen jobbra fordul jobbra, a jobb kar a test mögött a padlón nyugszik, kinyitva a mellkas és a vállát. A feszített lábujjak láb az egész test feszültségének felépítésére szolgálnak. A mély belélegzés, a szegycsont felfelé és előre nyúlik, a gerinc hosszúra nyúlik.

Lassú kilégzés során a felsőtest kissé hátrébb fordul a nyújtásVegyen néhány lélegzetet, majd lassan engedje el a feszültséget, és hajtsa végre ugyanezt az eljárást a másik oldalon. Ban ben Pilates, a test közepe, az ún ház, nagyon érintett, ami folyamatosan feszült. Ez azt jelenti, hogy a test az egész munkamenet során élettani helyzetben van. A mély testtartási izmokat különböző helyzetben edzik, és a test saját testérzékelése fokozódik. Ez ellensúlyozhat egy kupacot is.