Világszerte emberek milliói szenvednek alvászavarok. Az alváshiány súlyos következményekkel jár Egészség és elősegíti a test és a psziché számos betegségét. Alvászavarok befolyásolják az elalvást és az alvást.
Mi segít az alvászavarok ellen?
Ivás a levendula tea vagy levendulaolaj halántékra helyezése segíthet az elalvásban. Általában, ha az alvászavarok hosszú ideig fennállnak, orvoshoz kell fordulni a súlyos betegségek kizárása érdekében. Az egészséges alvásra vonatkozó legtöbb ajánlás könnyen megvalósítható. Hasznos elkerülni a koffeintartalmú italokat, mint pl kávé, kóla or fekete tea néhány órával lefekvés előtt. Ugyanez vonatkozik az alkoholos italokra. Bár gyakran lehetővé teszik a gyors elalvást, az éjszakai alvást annál is nehezebbé teszik. Egy pohár meleg tej (val vel méz) viszont pozitív hatással van az elalvásra. Célszerű attól is tartózkodni dohányzás lefekvés előtt. Ezenkívül a táplálkozás fontos szerepet játszik az alvási viselkedésben. Ha este mégis étvágya van, akkor valami könnyen emészthető ételt kell enned. Jobb, ha késő este nem eszel semmit. Olyan emberek, akik túlsúly csökkentenie kell a súlyukat. A nappali elegendő testmozgás elősegíti az alvás minőségét. Nem kell többet gyakorolni röviddel lefekvés előtt, mivel ez stimulálja a keringés. Ha szundítunk, akkor azok nem lehetnek hosszabbak 30 percnél, hogy ne rontsák el a természetes alvási ritmust. A rendszeres lefekvési idő, a megfelelő matrac, a hálószoba megfelelő hőmérséklete (általában legfeljebb 18 Celsius fok), valamint a sötét és csendes hálószoba optimalizálja az alvási környezetet. Akik sokat stresszelnek és nagyon kérődznek, örökbe fogadhatják kikapcsolódás technikák például lefekvés előtt autogén tréning, jóga gyakorlatok vagy elmélkedés. Ha nincs fáradtság, a lefekvést kissé késleltetni kell. Célszerű könnyebb tevékenységet folytatni (könyvolvasás, pihentető zene hallgatása) addig, amíg fáradtság beállít. Viszont az ágyban fekvő érzés, hogy aludni kell, akadályt jelent. Az ágy közelében lévő óra vagy ébresztőóra szintén nyomást gyakorol. Nagyon stresszes élethelyzetekben pszichoterápia ajánlott annak érdekében, hogy hosszabb távon jobban kikapcsolhassa a félelmeket és aggodalmakat.
Gyors segítség
Akut alváshiány, vannak olyan gyógyszerek, amelyek gyorsan javítják a helyzetet. Az erősebb alváshoz szükséges gyógyszerek vénykötelesek, és néhány hétnél tovább nem szedhetők. A benzodiazepinek azért írják fel leggyakrabban, mert a mellékhatások korlátozottak. Ezen alvási gyógyszerek hatásmódja az nyugtató, szorongásoldó és lazítja az izmokat. Az orvos felírhat bizonyosakat is antidepresszánsok, amelyek nemcsak depressziós emberek számára alkalmasak, hanem alvást kiváltó hatással is rendelkeznek. Ezen kívül vannak más szintetikus anyagok is altatók, de mellékhatásaik és a függőség kockázata miatt egyre kevésbé használják őket. Krónikus vagy szervesen okozott alvászavarok, alváslaboratóriumi megfigyelés lehet opció. Általános szabály, hogy két éjszaka elegendő ahhoz, hogy az érintett személyek alvási viselkedését elektródák segítségével megvizsgálják, és ezáltal meghatározzák a megfelelő kezeléseket. A jó az akutban alváshiány az, hogy az alvás már egy éjszaka alatt pótolható, és utána a teljesítmény majdnem normalizálódik.
Alternatív gyógymódok
Az alvási rendellenességek enyhítésére kezdetben az alternatív gyógymódok a jobbak. A különféle növényi készítmények nyugtató és alvást elősegítő hatásúak. Ezek tartalmazzák macskagyökér, citrombalzsam, levendula, komló és a Orbáncfűamelyek tea formájában fejtik ki hatásukat, tabletta, cseppek vagy fürdő-adalékanyagok. Levendula kenhető olajként a homlokra, a halántékra vagy a párnára. A természetes gyógymódok körülbelül három-négy hét múlva lépnek életbe, jól tolerálhatók és általában kevés mellékhatással rendelkeznek. Kneipp víz a kezelések az alvászavarok másik természetes otthoni gyógymódjai. Például, hideg lábfürdők és hideg ágyéki tömörítések segítenek az elalvási nehézségekben és a taposásban víz segít az alvászavarok minden formájában. Az éjszakai ébredésekhez a hideg az alsó test vagy a hasüreg mosása vagy a hideg térdhullás segít. Homeopátiás gyógyszerek bevált és kíméletes alternatíva az alvási rendellenességek számára. Így a Kalium phosphoricumot kimerültség esetén írják fel Kávé kikapcsolási nehézségek miatt, Cinkmetál mert feszültség és a túlerőltetés, vagy az Aconitum a nyugtalanság és a szorongás állapotára.
