Osteoporosis: a csontok átalakítása
Csontanyagunk nem merev szerkezet, hanem állandó átalakítási fázisokon keresztül alkalmazkodik az adott körülményekhez és terhelésekhez. A régi csontanyagot lebontják és helyébe újonnan képződött csonttömeg lép. A mindennapi terhelések és mozgások által okozott csontrendszeri károkat folyamatosan javítják.
Csont után törés (törés), a funkcionális csont néhány héten belül ismét kialakulhat. Ezek a folyamatok a stabil, teherbíró csontrendszer fenntartását szolgálják. 7-10 éven belül a teljes emberi csonttömeg lebomlik, és helyébe új csontanyag lép.
Az egyén csontsűrűség a genetikai előfeltételek, a táplálkozás, a napfényellátás és a folyamatos elegendő mechanikai igénybevétel miatt változik, pl. Normális esetben van állandó egyensúly a csontreszorpció és a csontregeneráció között. A növekedésben a csontképződés körülbelül 30 éves korig, egy állandó fázis után körülbelül 50 éves korig a csont reszorpciója növekszik az életkor növekedésével, különösen a posztmenopauzás nőknél.
A csonttömeg stabilitását jelentősen befolyásolja a kellően adagolt mechanikus stressz a csontra, különösen serdülőkorban. Az izomtömeg elegendő felhalmozódása stabil „csontbank” (csúcscsonttömeg) kialakulásához vezet, amely jelentősen késlelteti és csökkenti az időskori csontreszorpciót. Manapság a fiataloknál ez a kellő mechanikai terhelés a sport vagy a fizikai munka miatt gyakran már nem jelentkezik az iskolában és a PC-nél töltött hosszú idő miatt.
A csontváz mechanikai igénybevételének hiánya csontreszorpcióhoz vezet, amely bizonyítható ágyas betegeknél végzett vizsgálatokban (havonta kb. 4-5% -os csontreszorpció), vagy hosszú súlytalanság után űrhajósokkal végzett vizsgálatokkal. A hatékony csontregeneráció folyamata átlagosan 3-4 hónapot vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy a folytonosság nélküli rövid távú sporttevékenységnek alig van pozitív hatása a csontregenerációra.
Osteoporosis: a sportedzések hatása
A sportedzés és a megfelelő fizikai aktivitás fontos terápiás összetevő, valamint a betegség megelőzésében és kezelésében csontritkulás. Képzési célok:
- Egészségfejlesztés és megelőzés
- A csontképződés fokozása, a csontreszorpció és a stabilitás (különösen a gerinc) gátlása
- Izomtömeg növekedése, erőépítés
- A mobilitás, az egyensúly, a koordináció és a reagálás javítása
- A testtartás javítása
- A kardiopulmonáris állóképesség növekedése
- Fájdalomcsillapítás
- A leeséstől, zuhanástól és a törések megelőzésétől való félelem csökkentése
- A vitalitás általános javulása
Osteoporosis: edzéscélok, alapelvek, edzés tartalma
Képzési célok: Képzési és végrehajtási elvek: a képzés tartalma
- Egészségfejlesztés és megelőzés
- A csontképződés fokozása, a csontreszorpció és a stabilitás (különösen a gerinc) gátlása
- Izomtömeg növekedése, erőépítés
- A mobilitás, az egyensúly, a koordináció és a reagálás javítása
- A testtartás javítása
- A kardiopulmonáris (szív, tüdő) állóképesség növekedése
- Fájdalomcsillapítás
- A leeséstől, zuhanástól és a törések megelőzésétől való félelem csökkentése
- A vitalitás általános javulása
- Megelőző intézkedésként a képzést feltétlenül serdülőkorban kell elkezdeni
- A csonttömegre gyakorolt pozitív hatás az időskori edzés kezdetén is elérhető
- Idősebb betegek (különösen azok, akiknek nagy a kockázata az elesésnek) folyamatos felügyelet mellett, a funkcionális edzés részeként, rehabilitációs sportok, vagy az edzőteremben. Egyéni terápiában gyógytornász felügyelete mellett. - Az edzés ingernek a napi fizikai igények felett kell lennie (lassú, progresszív terhelésfelépítés, figyelembe véve az egyéni teljesítményszintet, amíg el nem éri a magas ingerintenzitást)
- Folyamatos edzésbeállítás, (különben fennáll annak a veszélye, hogy kb. 1 Lahr után állandó csontsűrűségű plató érhető el)
- Minimális követelmény: 2-3 edzési egység / hét
- Az edzés felépítése és intenzitása az egyéni teljesítménytől (kezdeti értékektől), az életkortól és a szív- és tüdő (szív / tüdő) ellenálló képességétől függ, a gyakorlatok kiválasztásakor vegye figyelembe az elesés egyéni kockázatát
- Az izomfeszültség érzés kivételével az edzésnek fájdalommentesnek kell lennie, könnyű izomfájdalom tolerálható / kívánatos
- A gyakorlatok során folytassa a lélegzést, vagy az erőkifejtéshez használja a kilégzést
- A specifikus gyakorlatok mellett a napi körülbelül 30 perces gyors séta, túrázás, lépcsőzés
- Az edzést folyamatosan kell folytatni, a megszakítások a már kidolgozott csontbankra gyakorolt hatások elvesztéséhez vezetnek
- A kezdeti értékek összegyűjtése
- Információ (szóbeli és írásbeli)
- Erősen hangsúlyozott dinamikus edzésformák minden nagyobb izomcsoport számára, különös tekintettel a törzsizmákra, a csípő- és a karizmokra), amelyekre jellemző a magas izomaktivitás, az axiális terhelés (a gravitációval szemben egyenesen), a rugalmasság, az ugró egységek (csak fiatalabb betegeknél, törésveszély nélkül)
- Gyors erő, reakció, egyensúly és koordináció a zuhanás megelőzéséhez (pl. Lakások felújítása)
- Állóképességi edzés magas és alacsony hatású edzés keverékében
- Testismereti gyakorlatok és testtartás edzés
- Rezgésképzés
- Teljes test elektro-myostimulation
- Relaxációs és nyújtó egységek a fájdalom csökkentésére
- Idősebb betegek számára válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek közel állnak a mindennapokhoz és könnyen kezelhetők az ízületeken, nincs ugró terhelés, intenzív edzésszabályozás és támogatás
- Alapvetően kerülje a magas kockázatú sportokat, amelyeknél nagyobb a törésveszély
- Változó vegyes programok a motiváció hiányának és a stagnáló teljesítményfejlesztés elkerülése érdekében
A sorozat összes cikke: