Nyújtsa a hátsó izmokat speciális gyakorlatokkal
Ha az izmok a mozgás hiánya miatt nem feszülnek kellő mértékben, akkor az izmok megrövidülnek és „összetapadnak”. Ez nemcsak feszültséghez vezethet és fájdalom, de egy bizonyos idő után jelentősen korlátozhatja a mobilitást is. Ezt a problémát ellensúlyozni lehet nyújtás.
By nyújtás, az izmok visszanyerik lehetséges mozgáshosszukat. A görcsös izmokat jobban ellátják vér és felépülhet. Ezért nyújtás elemi, hogy megszabadítsa a hátizmokat a feszültségtől vagy fájdalom és hogy rugalmasak legyenek.
Nemcsak erőfeszítés előtt és után kell elvégezni, hanem közben is. A kivitelezés során fontos, hogy a nyújtás lassan történjen. Ha ez nem történik meg, akkor az izmok a rángatózó húzás miatt összehúzódnak, ahelyett, hogy hosszúvá és puhává válnának.
Minden szakaszon legalább 15-20 másodpercig kell tartani. Az alábbi gyakorlatok jók a hátizmok nyújtására. A lapodon fekszel gyomor.
A könyök hajlított és a kezek a hónalj szintjére kerülnek. Az alkar a szőnyegen nyugszik.Most meg kell emelni a felsőtestet és a fej felfelé, csigolya csigolyánként, amíg a mellkas emelkedett. A karok passzívak maradnak, és nem segíthetnek.
Csak annyira szabad előjönni, amennyire kényelmes. A második nyújtási gyakorlat a következőképpen zajlik: Üljön le egy szék elülső szélére. A lábak csípő szélesen vannak elhelyezve.
A térd körülbelül 90 fokkal hajlik. Most a felsőtestet lassan előre kell gördíteni, amíg az a combra nem támaszkodik. A fej követi a mozdulatot és lazán lóg le.
A karok oldalra lógnak. Maradjon maximálisan meghosszabbítva legalább 5 lélegzetvételig. Ezután csigolyánként tekerje fel a csigolyát.
Hogyan lehet lazítani a hátsó izmokat?
Az esetek 80% -ában, amikor a betegek hátra panaszkodnak fájdalom, a panaszok pontos oka nem található. Gyakran a feszültség vagy az úgynevezett „beragadt fascia” a hibás. Az orvostudományban a fascia az kötőszöveti amely elsősorban abból áll kollagén, víz, cukor és fehérjék.
A fascia beburkolja a szerveket, izmokat, csontok, szalagok és inak és alakot és támaszt ad nekik. Nyújtják az egész testet, és stabilitást, rugalmasságot és sima mozgást biztosítanak. A mozgás hiánya vagy a helytelen terhelés ezeket a fasciákat merevé és mozgásképtelenné teheti.
A köznyelvben azt mondják, hogy a fasciák összetartanak. Ezután szilárdak és szegények vér keringésbe kerülnek, és így nincsenek ellátva tápanyagokkal. Az energiahiány és a megkeményedés következtében ezeken a pontokon fájdalom jelentkezik.
Enyhe stádiumokban a fasciák önállóan fellazulhatnak és eltűnhetnek a mozgás révén. Ha azonban a hátizmok keményedése előrehaladt, ezeket célzott masszázsokkal kell fellazítani. A masszázs az izmok és a fasciák fellazításához különbözik a klasszikus olajtól vagy kikapcsolódás masszázsok, amelyek kikapcsolódásra szolgálnak.
A manuális terapeuta vagy masszőr megérzi a feszült izomszálakat és az úgynevezett myogelose-kat (izomcsomókat), és célzott húzási és nyomási ingerek alkalmazásával fellazítja ezeket a kiváltó pontokat. A kézi dörzsölés, simogatás, gyúrás és járás serkenti a vér keringést és oldhatja a feszültséget. Még akkor is, ha a masszázsok enyhítik vagy akár megszüntetik a panaszokat, az okokat nem kezelik. A hátizmok aktív edzése elengedhetetlen.
