Nyújtási gyakorlatok teniszlabda segítségével | Piriformis szindróma gyakorlatok

Nyújtási gyakorlatok teniszlabda segítségével

Több nyújtás a csípő, de más testrészek gyakorlása is megtalálható a cikkben Stretching gyakorlatok.

1. Ehhez a gyakorlathoz álljon a hátsó négylábú helyzetbe. Pozíció a tenisz labdát a feneke alatt és masszázs a piriformis izom apró körkörös mozdulatokkal. Amikor megérkezik a fájdalom pont, maradjon ott néhány pillanatig és masszázs minimális mozdulatokkal a labda.
2. Feküdj a hátadon, a lábad függőleges helyzetben, és tedd a tenisz labda a oldalán fájdalom mutass a feneked alá.
3. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd mozgassa a labdát a következő fájdalmas helyre.
4. Feküdj az oldaladon, támaszd meg a felsőtested a sajátodon alsókar. Helyezze a tenisz labda oldalirányban a feneke alatt, és lassan gurul előre-hátra.
5. Álljon a hátsó négylábú helyzetbe, és üsse meg jobbját láb a bal oldalon.
6. Helyezze a teniszlabdát jobbra a feneke alá, és maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, mielőtt oldalt váltana.

Fizikoterápia

A fizioterápia a kezelés fő fókusza Piriformis szindróma. Mivel a problémákat általában izomfeszültség okozza, a kezelő gyógytornásznak számos lehetősége van a terápia megkezdésére. A terápiás megközelítések magukban foglalják például az izmok lazítását az úgynevezett ravaszpontok masszírozásával vagy stimulálásával, ultrahang terápia, valamint hő, hideg és elektroterápia.

A terápia fontos része az Piriformis szindróma hogy lehetőleg ellene lehessen küzdeni. Ez lehet például egyoldalú vagy túl sok ülő tevékenység és / vagy hibás mozgás. E dolgok elkerülésével és kijavításával a betegség lefolyása sok esetben pozitívan befolyásolható, és a későbbi problémák megelőzhetők.

A terápia másik fontos pillére számos különféle gyakorlat a test nyújtására, fellazítására és megerősítésére Piriformis izom (lásd fent). Fontos, hogy a beteg jobban ismerje saját testét, és megértesse vele, mennyire fontos a gyakorlatok rendszeres elvégzése a terápia befejezése után is. Ezen konzervatív terápiás formák mellett fájdalomcsillapító és görcsoldó gyógyszerek is alkalmazhatók. A Kinsiotape alkalmazásával jó eredményeket lehet elérni a piriformis szindróma. Részletes útmutatás és tapasztalat a cikkben Kinesiotape.