Stretch gyakorlatok - csípő
A adduktorok felelősek a comb a csípőizület befelé a test felé. Nyújtani a adduktorok, ez alatt a csípőszélességnél lényegesen tovább áll nyújtás tornázzon, és ügyeljen arra, hogy véletlenül ne csúszkáljon a padlón. Mindkét lábnak előre kell mutatnia. Most hajlítsa meg a bal térdét, és mozgassa a testsúlyát balra, hogy elérje a nyújtás szenzáció a jobb oldalon láb.
Nyújtó gyakorlat - nyak
Aki nem ismeri a nyak izmok (trapéz és levátor lapocka)? Stresszes helyzetekben gyakran öntudatlanul felhúzzuk a vállunkat, és ezáltal nyaki feszültséget kapunk. Ennek oka lehet az autóban vagy a munkahelyen ülő helyzet is.
Nyújthatja a nyak izmok akár ülve, akár állva. Ebben nyújtás gyakorlat, akkor üljön / álljon egyenesen, és mozgassa a bal fülét a bal váll felé, hogy kinyújtsa a jobbat nyak. Mindkét váll ugyanazon a szinten marad.
A nyújtás növelése érdekében megfoghatja bal kezével a jobb halántékát, és óvatosan növelheti a húzást, miközben a jobb vállát aktívan a padló felé húzza. Ebből a helyzetből kipróbálhatja, hogy érez-e erősebb nyújtást, amikor lefelé néz körülbelül 45 ° -kal balra és kb. 45 ° -kal jobbra. Attól függően, hogy melyik izmok feszültebbek, az egyik helyzet erőteljesebbnek érzi magát. Lehetőleg nyújtsa ezt a helyzetet. További nyújtási gyakorlatok találhatók a cikkben: Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?
Nyújtás gyakorlat tenisz könyök
Aki szenved “tenisz könyök ”, amelyet ma„ egérkéznek ”is hívnak, problémát jelent a külső könyökön lévő kéznyújtókkal. Kinyújtásukhoz nyújtsd a jobb karod vállmagasságban a test elé, és bal kezeddel tartsd a jobb kezed hátulját. Most finoman húzza a tenyerét a teste felé, amíg nyújtó érzést nem érez, és közben tartsa a könyökét feszítetten.
Próbáld ki magad, ha a nyújtás érzése vagy annak lokalizációja megváltozik, ha megpróbálod az öklödet is szorítani. Ez lehetővé teszi, hogy a csoport különböző izmait megszólítsa. A kar a testhez közel, a padló felé is nyújtható, nem előre, vállmagasságban.
