Álló helyzetből hajtson előre egy hosszú lépést. Ennek során a hátsó térde leereszkedik a földre, és az első térde behajlik anélkül, hogy befelé vagy kifelé mozdulna. Az elülső térd nem nyúlhat ki a láb hegyén.
A felsőtest egyenes és a csípő előre tolódik. Tartsa a szakaszot az ágyék területén 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal.
