Nyújtsa előre az érintett karot vállmagasságban. Hajtsa be csukló le, és fogja meg a másik kezével. Most nyomja meg az összehajtogatottat csukló kissé lejjebb.
Tartsa a nyújtást a könyökízület 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal.
