Nyújtás / miért, hogyan néz ki ilyesmi a gyakorlatban?
Ugyanazon okból, mint az erősítés, kiegyensúlyozott nyújtás programot bele kell foglalni a ideggyökér a nyaki gerinc összenyomódása. A megrövidült izmok befolyásolhatják a nyaki gerinc testtartását, és ezáltal elősegítik a helytelen terhelést, ami gyakran a megcsúszott korongok és így az ideggyökerek összenyomódásának oka. Fontos ezeket az izmokat nyújtani.
A terapeuta használhatja passzív nyújtás technikák a megfelelő izmok meghosszabbítására. Ehhez irányítja a beteget fej egy nyújtás helyzetben, és ott tartja, miközben a beteg a lehető leglazábban enged. Ugyanakkor manuális nyújtási technikák, például keresztirányú nyújtás vagy súrlódás is alkalmazhatók, amelyek lokálisan támogatják a szövet nyújtását.
A terápia középpontjában a beteg áll. Az izomzat nyújtásának tartós javulása érdekében a betegnek aktívan kell teljesítenie nyújtó gyakorlatok önállóan és rendszeresen otthon a terápia után is. A gyakorlatokat megtanítják a betegnek a terápia során, és úgy ellenőrzik őket, hogy ne kövessenek el hibákat az öngyakorlat során.
Ünnepély
Számos gyakorlat van a kellemetlenségek enyhítésére ideggyökér kompressziót és levenni a megfelelő ideg nyomását. Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot ideggyökér kompresszió a nyaki gerincben leírt. Az, hogy mely gyakorlatok alkalmasak személy szerint Önre, a betegség okától függ.
Ezért a legjobb, ha előzőleg egy tapasztalt gyógytornásszal beszélünk. 1. az izmok nyújtása és fellazulása Üljön egyenesen és egyenesen egy székre. Keresztezd a kezed a hátad mögött fej és az álladat a mellkas felé hozd, lenézve.
Most gyakoroljon enyhe nyomást a kezével, és próbálja meg hozni fej vissza függőleges helyzetbe az ellenállás ellen. Ismételje meg a gyakorlatot többször. 2. erősítés és stabilitás Üljön egyenesen és egyenesen egy székre.
Most keresztezze a kezét a feje előtt úgy, hogy a könyöke előre mutasson. Ezután a kezével enyhe nyomást gyakoroljon a fejre. Ennek felülről lefelé kell mennie.
Tartsa rajta a fejét, hogy a helyzete ne változzon. Tartsa 10 másodpercig, majd rövid ideig tartson szünetet. 3-5 ismétlés.
3. mozgékonyság Álljon vagy üljön egyenesen és egyenesen. Most fordítsa a fejét a bal vállára, hogy a orr mutat a vállad felé. Most lassan és ellenőrzötten mozgassa a fejet a fej felé szegycsont és onnan át a jobb vállig.
Miután odaért, helyezze vissza a fejét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt 3-5 alkalommal. További gyakorlatok a következő cikkekben találhatók:
- Megszorult ideg a nyaki gerincben
- Nyaki gerinc szindróma gyakorlatok
- A nyaki gerinc mobilitási gyakorlatai
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?