A fájdalmas izmok nyújtása

Nyújtás or nyújtó gyakorlatok sok sportban használják. A népszerű sportokban nyújtás általában egy sportágra jellemző bemelegítő program része. Mikor nyújtás a gyakorlatokat a legésszerűbben használják, és hogy nyújtó gyakorlatok egy edzés vagy egy terhelés előtt vagy után van értelme, a következő sorokban kell tisztázni.

Az aktív és passzív nyújtás

Általában megkülönböztetnek aktív és passzív nyújtást. Az aktív nyújtásnak két alcsoportja van, az aktív-statikus és az aktív-dinamikus nyújtás. Aktív-statikus nyújtással az antagonista (ellenfél) feszültsége révén a célizom (nyújtandó izom) a nyújtási helyzetbe kerül, és néhány másodpercig ebben a helyzetben marad.

Ha például a tricepszet nyújtani akarják, a bicepsz megfeszül. Az aktív-dinamikus nyújtás enyhe előfeszítéssel történik. Az antagonista ritmikusan összehúzódik, és a célizom nagyon kis mozdulatokkal történő visszapattanással nyújtódik.

Ha ki akarja nyújtani a comb izmok, a vállnál nagyobb testtartás ajánlott, amelyben a test súlypontja egyik lábáról a másikra tolódik. A lábak kinyújtva és a láb ami nincs kifeszítve, meghajlik, a nyújtandó láb megnyúlik. Az aktív nyújtás mindkét változatát az edzésre és a versenyre való felkészüléshez használják, ezért a terhelés megkezdése előtt hajtják végre.

A cél az izmok felkészítése a közelgő terhelésre. A passzív nyújtás passzív-dinamikus és passzív-statikus nyújtásra oszlik. Passzív-dinamikus nyújtás esetén az eljárás egy pont kivételével megegyezik az aktív-dinamikus nyújtással.

A passzív-dinamikus nyújtás során az egyik partner segíti a cél izmok nyújtását, nem pedig az antagonista izmok. A passzív-dinamikus nyújtás alkalmazási területe az edzésre és versenyre való felkészülés. A passzív-statikus nyújtás tartós nyújtásra oszlik, más néven nyújtásra, feszültség-kikapcsolódás nyújtás (AED / CHRS) és statikus nyújtás antagonista összehúzódással. A CHRS jelentése szerződés, tartás, relaxáció és nyújtás.

A tartott nyújtás

Nyújtás közben olyan helyzetet vesznek fel, amelyben enyhe „húzás” érezhető a célizmokban. Ezt a pozíciót körülbelül 20-30 másodpercig tartják. A tartott nyújtás használata egy edzés vagy egy verseny folytatása.

Feszültséggel-kikapcsolódás-feszítés (AED) esetén a feszültség közepes intenzitással működik, és az ezt követő nyújtás valamivel rövidebb, mint a passzív-dinamikus nyújtásnál. A négy elem, C, H, R és S (összehúzódás, tartás, ellazulás és nyújtás) olyan nyújtási ciklust eredményez, amelyet három-ötször meg kell ismételni. A következő nyújtást az előző nyújtási helyzetből kell elvégezni.

Az AED alkalmazási területe a fizioterápia. A fizioterápiában antagonista összehúzódással történő statikus nyújtást is alkalmaznak. A nyújtási helyzetből a nyújtást az antagonista megfeszítésével tovább növeljük, és körülbelül 15-XNUMX másodpercig tartjuk.