Tápanyagok eloszlása az anabolikus étrend alatt
A tápanyagok megoszlása a anabolikus étrend a diéta két fázisa között nagyon eltér. Az első fázisban az anabolikus fázis, nagyon kevés vagy egyáltalán nem szénhidrátok kell fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy az összeg szénhidrátok naponta kevesebb, mint 5% vagy kevesebb, mint 30 g.
Ugyanakkor a diéta 30-35%, a zsírtartalom pedig 60-65% körül legyen. Különösen fontos, hogy a test kevesebb energiát kapjon formájában kalória mint amennyit elfogyaszt. Ez kalóriadeficitet hoz létre, és a testnek ki kell égetnie saját energiatartalékait.
A zsírraktárak száma csökken. Az élelmiszerek magas fehérjetartalma megakadályozza a testet, hogy energiatermelés céljából lebontsa izmait. Ennek eredményeként a zsírraktárakat nagyobb mértékben elégetik.
A. Második szakaszában diéta, etetési vagy töltési szakasz, szénhidrátok újra lehet és kell fogyasztani, hogy a szervezet szénhidrátkészletei feltöltődhessenek. Ráadásul ez a rövid szakasz csökkenti a szénhidrát utáni vágyat. Az optimális tápanyageloszlás a 2. fázisban> 70% szénhidrát, legfeljebb 20% fehérje és legfeljebb 10% zsír. A második szakasz legfeljebb két napig tart, mivel a test különben újra elkezdené zsírozni. Ezt követi az 1. fázis ismét az anabolikus táplálkozási tervvel.
Mennyit tudok / kell lefogynom ezzel a diétás formával?
A skálán súlycsökkenés akkor következik be, ha a kalóriadeficit elérése a diéta. Ezt az összeg összegéből számolják kalória a szervezet által elfogyasztott kalóriák és a nap folyamán elfogyasztott kalóriák, például anyagcsere-teljesítménye, valamint további testmozgás és sport révén. Ban,-ben anabolikus étrend, az első szakaszban kalóriadeficitet kell elérni.
- vel kombinálva súlyzós edzés, ajánlott, hogy a kalóriahiány ne legyen túl magas, hogy az étrend továbbra is minden lényeges tápanyagot lefedjen, és ne bontsa le az izmokat. Mérsékelt hiány esetén heti fél és egy kilogramm közötti testsúlycsökkenés, a kezdeti fázisban pedig még inkább a vízveszteség révén csökkenhet a szénhidrátkészletek kiürítése. - Zsírpárnák megoldva
- És megakadályozta az izomtömeg csökkenését.
Előnyök a hagyományos étrenddel szemben
A. Különös előnye anabolikus étrend más étrendekkel szemben a diéta magas fehérjetartalma. Ez biztosítja, hogy a test ne essen vissza az izmokra a szénhidráthiányos fázisban, és így nem veszít izomtömeg. Ennek eredményeként a test jobban felhasználja zsírlerakódásait és lebontja őket az energia megszerzése érdekében.
És pontosan ezek a zsírraktárak szeretnének megszabadulni. Az étrend más formáival a zsírlerakódások gyakran csak jóval később vagy kisebb mértékben csökkennek, mivel a test hajlamos támadni saját izmait az energiaigény kielégítése érdekében. Az étrend magas fehérjetartalma - mint az anabolikus étrend esetén - megvédheti az izmokat a lebontástól.
Az anabolikus étrend másik előnye a többi étrenddel szemben az újratáplálási szakasz, amelyben egyébként „tiltott” ételeket engedélyeznek, sőt egy-két napig szükségesek. A diétázó ember ehet és kell most szénhidrátban gazdag ételeket enni, és hamburgert, krumplit, más gyorséttermet és édességet fogyaszthat. szívtartalma. Ezután folytatja a szigorú anabolikus étrendet.
A lemondási szakaszban lényegesen kevesebb fergeteges támadás történik a szénhidrátban gazdag ételek ellen, mivel ismert, hogy vannak napok, amikor ezeket az ételeket megengedik. Így hatékonyan megakadályozzák a cukor vagy a gyorsétterem utáni vágyat. Más hagyományos diétákkal az édességeket és a gyorsételeket teljesen és véglegesen eltávolítják az étrendből.
Ezt sokkal nehezebb tartani az érintettek számára. A tomboló étvágy támadásai gyakorlatilag előre be vannak programozva. Az anabolikus étrend is nagyon alkalmas alkalmasság sportolók, mivel ez viszonylag gyorsan vezet látható eredményekhez egy meghatározott test formájában, alacsony testzsír százalék.
