Amikor 1861-ben Franciaországban megjelentek az első, első pedálos motoros kerékpárok - úgynevezett Vélocipèds vagy „csontrázók”, mert nem voltak pneumatikus gumijaik -, az embereknek fogalmuk sem volt arról, hogy egy körforgás (más néven beltéri kerékpározás) mit tapasztal a környező tornateremekben 150 évvel később. Képtelenség elképzelni alkalmasság stúdiók kerékpár ergométerek nélkül, mert lehetővé teszik kitartás kerékpáron edzés a nap bármely szakában vagy évszakban, amely könnyű a ízületek. Felejtheti el a nagy forgalmat és a rossz időjárást, amikor regisztrál egy spinning órára. Itt megtudhatja, mi áll a sport mögött.
Mi a fonás?
A fonás nem jelent mást, mint beltéri kerékpározást vagy beltéri kerékpározást, de Jonathan Goldblum amerikai profi kerékpáros védjegye, aki „feltalálta” az álló kerékpárt. A stúdiókban található beltéri kerékpárok nagy lendkerékkel rendelkeznek, amely legalább 15 kilós, folyamatosan állítható fékkel, amellyel beállítható az ellenállás. Az ütemet, vagyis a ritmust a zene vagy az edző állítja be. A gombbal beállíthatja, hogy könnyű utat szeretne-e, vagy felfelé és lefelé haladást, ahol a lépéstartáshoz rövid időre ki kell szállnia a nyeregből. A nyeregről szólva nem túl kényelmes. A tapasztalatlan versenyzők néha kapnak fájdalom a fenékben, mert egy edzés egész óráig tart. Nincs üresjárat, az állandó kerékpározás a napi rend. Egy 60 perces fonóegységben a férfiak átlagosan 643 kcal-t (kilokalória), a nők pedig 500 kcal-t fogyasztottak.
A fonás az ízületeken könnyű
A kerékpározásnak, akár bent, akár szabadban, számos pozitív hatása van, mert:
- Elősegíti az állóképességet
- Védi a szív- és érrendszert
- Jól illeszkedik a mindennapi életbe
Mivel a testtömeget a kerék viseli, a gerinc és ízületek kímélik, ami különösen fontos túlsúly emberek és mozgásszervi rendellenességek.
Megfelelő állóképességi edzés
A túlterhelés elkerülése érdekében a kerékpározás során az orvosok kis sebességfokozatot javasolnak magas fordulatszám mellett. Ez alapvetően ugyanaz, mint kívül az edzőteremben:
- Öt-tíz perces, lassú kerékpározással végzett bemelegítés után élénk és egyenletes tempót ér el.
- A fő szakaszban a tempó és az ellenállás változó. Az egyes terhelési blokkok általában a zeneszámok hosszához igazodnak, és négy-öt percig tartanak, majd körülbelül két percig tartó helyreállítási és ivási szakasz következik.
- Az edzés csökkentett ütemű bemelegítési fázissal zárul.
- Lazítás és nyújtás a kettő közötti gyakorlatok fontosak.
A megfelelő pulzus a forgáshoz
Mindenesetre használja a szív sebességmérő fonáskor. A kerékpározás optimális edzésimpulzusának szokásos képlete: maximális pulzus: 220 (férfi) vagy 230 (nő) mínusz életkor. Ez a képlet csak egy durva útmutató. Egy jó kitartás edzés feltétel általában alacsonyabb nyugalmi impulzus jelzi. Amíg a szív a képzetlen ütemek száma percenként 70 és 80 között, az edzett amatőr sportolók esetében 60-nál kisebb értékek a szabályok. Ez azt jelenti vér a nyomás szabályozott, mert a szív ugyanannyi vért pumpál kevesebb ütéssel, és az egyes ütemek közötti szünetek hosszabbak lesznek. Ezen felül vannak jobb áramlási tulajdonságai a vér és így kedvezőbb is koleszterin és a vérzsírértékek. Mivel a legjobb a maximumod 60-85% -a között edzeni szívfrekvencia, fontos a pulzusmérő használata. A térdproblémák elkerülése érdekében túl alacsony (60 alatt) vagy túl magas (120 felett) percencia (fordulat / perc fordulat / perc) percet kerülni kell. Leggyakrabban 80-120 fordulat / perc között haladnak, de ez a választott lovaglási technikától is függ.
Spinning: testreszabhatja az edzést
A kezdő számára a mérsékelt kardiovaszkuláris edzés áll a középpontban, könnyű technikai gyakorlatokkal az alap javítása érdekében kitartás és a zsírégető. A haladó edzők javítani akarnak alkalmasság (állóképesség és erő). Az orvosi folyóirat a kockázatokról így ír: „Különösen az idősebb résztvevők számára, akiknél fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, vagy amelyek már léteznek kockázati tényezők, a mozgóképességet a megelőző vizsgálatok során ellenőrizni kell. Itt az egyéni edzés specifikációja szívfrekvencia értelme van különösen a képzés hatékonysága szempontjából is. „*
Mi az aqua spinning?
A fonás speciális formája az akvapörgés vagy a vízi kerékpározás. Itt vannak a kerekek a víz, a felsőtest ül először a keréken, a felszín felett, és a víz csak a csípőig ér. Laza bemelegedési szakasz után a karokat használjuk, például oldalra húzzuk a víz. Állva pedálozás felváltva változik az ülés közbeni pedálozással. Az aqua kerékpározás két irányban végezhető: Előre vagy hátra lehetséges a pedálozás. Ez nagyon megterhelő lehet, amikor úgy érzi víz ellenállás.
Kinek alkalmas az aqua kerékpározás?
Az aqua fonás jó az ízületi problémákra, és fontos rehabilitációs tevékenység. A víz mozgása úgy működik, mint a masszázs. Ennek során a lábak, a fenék, a karok és a has tonizálódnak, és a szív-és érrendszer erősödik. Ezenkívül a test súlya körülbelül egytizedére csökken a vízben, ami enyhíti a ízületek. Különösen a térd sérülések, állítólag az aqua kerékpározás biztosítja a gyorsabb gyógyulást. A csökkent testtömeg a vízben kiküszöböli a normál gravitáció mellett felvett védőállást. A térdízület gyorsabb és hatékonyabb.
