Izomépítő tréning
A megfelelő kombinációja nyújtás a traktus és a környező izomzat erősítő gyakorlatai különösen fontosak az izomépítő tréningekben, amelyek célja a traktus iliotibialis. Különösen meg kell erősíteni a farizmokat, mivel amikor koncentrikus és excentrikus izommunkában vesznek részt futás. A Thera szalagokkal végzett gyakorlatok nagyon jóak a farizom és láb izmokat.
További gyakorlatok találhatók ebben a cikkben: Theraband ünnepély Nyújtás az iliotibialis traktus legalább olyan fontos, mint a környező izmok megerősítése. Ezért a képzési programnak körülbelül 50 százalékból kell állnia nyújtás gyakorlatok és fasciális technikák és 50 százalékos izomépítő edzés. Ideális esetben a nyújtó gyakorlatok a lehető legjobban meg kell felelnie a sportban végrehajtott tényleges mozgásszekvenciáknak (pl futás), és nemcsak statikusan, hanem dinamikusan is gyakorolni kell. Különösen az izom nyújtásának és a koncentrikus feszültségnek a váltakozása képezhető. A következő cikkekben további információkat talál ezekről a témákról:
- Különösen a emberrablás a csípőizület alkalmas erősítő gyakorlatként.
- A Quadriceps a combcsont, mint térdhosszabbító, szintén fontos stabilizáló funkcióval rendelkezik a térd hajlításakor ízületek.
- Progresszív izomlazítás
- Autogén tréning
Ünnepély
Mint már említettük, a fizioterápiás kezelés fontos része az erősítő, nyújtó és stabilizáló gyakorlatok elvégzése, különösen a comb, csípő és törzs izmait. Meg kell oldani a szálfeszültséget, amely az Iliotibialis Bandysyndrome kialakulásáért felelős. 1. az iliotibialis izom nyújtása Álljon fel egyenesen és egyenesen.
Most keresztezd láb, a hátsó lábat nyújtva tartva. Most hajlítsa előre a felsőtestét, és próbáljon a lehető legmesszebbmenni a padlóhoz a kezével. Pillantásod felé kell menni mellkas a gyakorlat során.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd változtassa meg a lábát. Többet is talál nyújtó gyakorlatok és meglévővel gyakorol futó térde itt. 2. a combok és a fenékizmok megerősítése Ehhez a gyakorlathoz feküdj a hátadon, és helyezd a lábad a lehető legközelebb a fenékhez.
Most nyomja meg láb felfelé úgy, hogy egy híd alakuljon ki, a hátad és a combod pedig egyenes vonalat képezzen. Tartsa ebben a helyzetben 2 másodpercig, majd engedje vissza a fenekét a padló felé. Ismételje meg ezt 15-ször.
Erősítse meg a combok és a farizmok külsejét. Állítsa magát négylábú helyzetbe ehhez a gyakorlathoz. Most emelje kifelé a jobb lábát, hogy a jobb térde a testétől távolabb mutasson. Innen fordítsa és engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az egész eljárást 15-szer, mielőtt lábbal váltana.
