Mit tehetek - gyakorlatok | Gyógytorna csukló gyulladására

Mit tehetek - gyakorlatok

Akut gyulladás esetén a legtöbbet megteheti, amit saját maga tehet, ha először könnyedén veszi a dolgot csukló és rögzítse egy ideig, hogy az ízületnek ideje legyen gyógyulni, és ne irritálja tovább a további megterhelés. Miután a gyulladás alábbhagyott, elkezdheti mozgósítani és megerősíteni a csukló konkrét gyakorlatokkal. Az alábbiakban néhány példa a gyakorlatokra: 1) A csukló mozgatása Állítsd magad négylábú helyzetbe, és helyezd a kezed úgy, hogy az ujjaid a térd felé mutassanak.

Most lassan mozgassa a felsőtestet hátrafelé, hogy a csuklóján megnyúlást érezzen. Tartsa ezt 20 másodpercig. 2) A csukló erősítése Térjen vissza a négylábú helyzetbe.

A bal kezet rendesen megtámasztják, a jobb kezét pedig a kéz hátuljára helyezzük úgy, hogy az ujjbegyek a bal kéz felé nézzenek. Most nyomja / emelje fel a jobb kezét erről a helyzetről, hogy a csukló egyenes és a padlóhoz van rögzítve. Ezután hajlítsa vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.

Ezt 10 ismétlés követi, majd oldalt cserél. 3) Nyújtás a csukló Húzza ki az egyik karját egyenesen előre. A másik kezével fogja meg a kinyújtott kar ujjait, és hajoljon vissza maga felé úgy, hogy a csukló hajlított és felfelé nyúlik.

Tartsa 20 másodpercig, majd hajoljon le, és húzzon is 20 másodpercet, majd cseréljen oldalt. További gyakorlatokért lásd a következő cikkeket:

  • Kárpátalagút szindróma gyakorlatok
  • Gyakorlatok íngyulladás

A csukló gyulladásának időtartama nagyban függ a betegség okától és stádiumától. Megfelelő és következetes terápia mellett azonban a gyulladás általában 3-4 héten belül teljesen problémamentesen gyógyul. Ha azonban a gyulladás már krónikus lefolyású, vagy ha az érintettek nem tartják be a terápiás irányelveket, a csuklógyulladás akár több hét vagy akár hónapok alatt is elhúzódhat, ami súlyosan korlátozza a beteg életminőségét.