Mit kell tenni / Mi segít az alsó hátfájásban?
Vissza fájdalom nemcsak az érintettek többségének bosszantó, hanem mindennapjaikat is súlyosan korlátozza, ha hosszú ideig fennáll. Krónikus fájdalom nemcsak fizikailag, hanem pszichológiailag is megterhelő. Mit lehet tenni ez ellen?
Először is tanácsos elemezni a saját viselkedését: Volt-e akut kiváltó ok, például zuhanás? A fájdalom hirtelen vagy több hét alatt alakult ki? Hol található a fájdalom, és vannak-e kísérő tünetek?
Hogyan néz ki a mindennapjaid? Sokat mozogsz, vagy olyan tevékenységet végezel, amely nagyon megterheli a hátadat? Ezek mind olyan kérdések, amelyek az orvos számára is fontosak a beszélgetésben, hogy megtalálja az okát.
Próbálja meg a lehető legpontosabban megfogalmazni panaszait, hogy aktívan hozzájáruljon az ok gyors megtalálásához. Az októl függően ezután megfelelő terápiát kell keresni. Az érintettek gyakran sokat tehetnek a fájdalom: különféle gyakorlatok, hát edzés és a kikapcsolódás technikák könnyen elsajátíthatók és hatékonyabbak, mint fájdalomcsillapítók sok panaszra.
Hagyja, hogy orvosa tanácsot adjon Önnek. Ha fájdalma van, próbáljon tudatosan és nyugodtan lélegezni. Végezzen egyszerű gyakorlatokat, amelyek nyújtják és megkönnyítik a hát alsó részét.
A meleg borogatások és a hőpárnák szintén segíthetnek a fájdalom enyhítésében az akut helyzetben. A különféle gyakorlatok hatékonyan segíthetnek az alacsonyabb állapot enyhítésében hátfájás. Olyan tényezők, mint a testmozgás hiánya, túlsúly vagy a hát helytelen terhelése gyakran szerepet játszik a hátfájás. Különösen a hát alsó részének van nagy súlya a helyzetéből adódóan, és meg kell csillapítania a terheléseket.
A hát ezen részét különösen az erõs járás feszíti. Hátfájás ezen a területen ezért túl gyakori. Néhány egyszerű gyakorlat máris nagy hatással lehet és segíthet a hát enyhítésében.
Az alábbiakban két egyszerű gyakorlatot talál, amelyek segíthetnek, ha akut fájdalmat érez a hát alsó részén. Az állandó képzéshez, amely erősen ajánlott, forduljon tapasztalt gyógytornászhoz vagy egy speciális edzőterembe:
- 1. gyakorlat: A következő gyakorlat kiinduló pozíciójaként négylábú helyzetbe kerül. Tartsa a hátát egyenesen és a fej kiterjesztésében.
Lélegezz be és légy nyugodtan néhány lélegzetvételre. Most jöjjön egy macska púpjába a belélegzés. Helyezze az állát a vállára mellkas.
Kilégzéskor egyenesítse ki a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak jól érzi magát. Ezt megteheti naponta.
- 2. gyakorlat: Lazán feküdjön le háttal egy szőnyegen vagy más kényelmes felületen.
Lélegezz nyugodtan és egyenletesen. Most húzza a térdeit a maga felé mellkas és összekulcsolod őket a karjaiddal. Hagyja a nyak és a fej teljesen laza.
Fél percig maradjon ebben a helyzetben. Ez a gyakorlat megnyújtja az ágyéki gerinc gyakran megrövidült izmait, és segít az akut fájdalom ellen.
A hát alsó részének kinéziós szalaggal történő megragadása lehetséges, és állítólag segít a fájdalom kezelésében. Bár a hatás tudományosan nem bizonyított, vannak gyógytornászok és sportolók, akik meg vannak győződve a Kinesio-Tapes-ról.
A hát alsó részének ragasztásához négy szalagra van szükség. Különböző technikák alkalmasak a hát alsó részének ragasztására. Az egyik technikát itt példaként magyarázzuk: A szalagok felhelyezéséhez az érintettnek előre kell hajolnia, hogy a háta kerek legyen.
Most egy második személy viseli az első szalagcsíkot. Ehhez a technikához az összes szalagcsíkot maximális feszültség alatt alkalmazzák. Az első szalagcsíkot fentről lefelé viszik fel az ágyéki gerinc hosszában.
A fájdalom pont a közepén helyezkedik el. A második csíkot most az első szalag közepére helyezzük 90 ° -os szögben, keresztet hozva létre. A szalagot ismét maximális feszültség alatt kell felhordani.
Az utolsó két csíkot átlósan alkalmazzuk a keresztre, úgy, hogy az összes csík végül átfedje a közepét. A gerinc kiegyenesedésekor a szalagok enyhe hullámokat képeznek. Ez jelzi a helyes pozíciót.
A melegítő borítékok valószínűleg a legjobb otthoni gyógymódok alsó hátfájás. Melegítsen meggyet vagy tönkölypárnát, és tegye az érintett területre. A forró fürdő is nagyon jól segíthet alsó hátfájás.
További kikapcsolódás, kis mennyiségű illóolaj, például kakukkfűolaj a fürdővízben megfelelő. A kellemes szag segít ellazulni és enyhíteni a fájdalmat. A háztartási jogorvoslatokra vonatkozó szabály: Tedd azt, ami neked jó! Néhány szenvedő is masszázs gyógyító föld illóolajok az érintett területre, és ezt nagyon hasznosnak találják a hátnak.
