Mit kell figyelembe vennem a fehérjepor vásárlásakor?
Nem minden fehérjepor egyforma. Számos beszállító létezik, még több típus és természetesen a legkülönfélébb ízek. Míg ez utóbbi az Ön személyétől függ íz, érdemes megismerkedni a különböző típusú fehérjeporokkal.
A fogyasztó céljától függően egyes termékek alkalmasabbak, mint mások. A fehérjeporok esetében érdemes alaposan megnézni a tápérték-táblázatot. A szupermarket vagy a drogéria számos olcsó termékének alacsonyabb az értéke, például alacsonyabb a fehérjetartalma.
A tej intoleranciájában vagy akár allergiájában szenvedők fehérjék természetesen át kell térnie a megfelelő alternatívákra. A vegetáriánusok és a Veganer is visszatérhetnek az alternatív fehérjeporokhoz, körülbelül a Sojaeiweiß, a borsófehérje vagy a kenderfehérje közül.
- A tejsavó-izolátumok vagy -hidrolizátumok például különösen magas fehérjetartalommal rendelkeznek, nagyon alacsony szénhidráttartalommal.
- Ha izmokat akar építeni és felesleget fogyasztana kalória, használhatja az úgynevezett súlygyarapítókat. Továbbá fehérjék, ezek nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátok és nagyon magasan vannak kalória.
- A lassan emészthető és így folyamatosan táplálkozó forrás az úgynevezett kazein, amelyet lefekvés előtt kell bevenni.
Alternatív kiegészítők az izomépítéshez
A sikeres izomépítés alapfeltétele hatékony erősítő edzés. Ennek meghaladnia kell az izom terhelési határát, mert a test alkalmazkodási mechanizmusa a túltengés az izomsejtek, azaz az izomfelépülés. Mivel ez megnövekedett fehérjeszükséglethez vezet, a siker másik kulcsa az elegendő fehérjetartalom.
Ezen felül az egyre növekvő alkalmasság az ipar számos lehetőséget kínál kiegészítők amelyek még gyorsabb és sikeresebb izomfelépítést ígérnek a fogyasztónak. Ezek közül egyik sem kiegészítők feltétlenül szükséges az edzésen és a tükörben való siker eléréséhez, és nem kiegészítés kiegyensúlyozott diéta és igényes képzés. Mindenekelőtt hangsúlyt kell fektetni a természetes ételekből származó kiváló minőségű fehérjeforrásokra a diéta.
Ezen felül kiváló minőségbe fektetheti pénzét fehérje por magas fehérjetartalommal és jó biológiai értékkel. Egy kiegyensúlyozott diéta a zsírsavak bevitelét is magában foglalja. Különösen az omega 3-at kell táplálékon keresztül bevinni, például halat vagy diót.
Aki alacsony kalóriatartalmú étrendet követ és továbbra is ki akarja elégíteni az esszenciális zsírsavak iránti igényét, halolaj vagy vegetáriánus Omega 3 kapszulát vehet be. Sok sportoló esküszik az úgynevezett BCAA-ra - ezek azonban egyszerűen csak az aminosavak, amelyeket elegendő mennyiségben táplálnak kiegyensúlyozott étrendben. Creatine szintén népszerű termék, amely természetesen előfordul a húsban, a halban és a tejben is.
A vázizomrostok egyik alkotóeleme, és részt vesz az izmok összehúzódásában. Az átlagos sportoló nem ajánlott kreatin keresztül kiegészítők, a magas kiegészítés ahhoz is vezethet puffadás és hasmenés egyes esetekben. Kezdetben vízvisszatartás és ezáltal súlygyarapodás is megfigyelhető. Ez a téma érdekes lehet Ön számára is:
- A kreatin bevitele
- Kreatin por
