Mit ehetsz?
A fő összetevője a diéta a névadó fehérjék vagy fehérjék is. Az olyan állati termékek, mint a hús, a hal, a tejtermékek és a tojás, magas fehérjetartalommal rendelkeznek. De a bab, a csicseriborsó és a lencse is jó fehérjeforrás.
Ezen kívül, fehérje rázza és fehérje rudakat adhatunk a diéta. A cél elérése érdekében azonban a diéta fogyni és csökkenteni a zsírt, kevesebbet kalória összességében kell fogyasztani, mint amennyire a testnek szüksége van. Csak ezután veszi igénybe tartalékait.
Ezért a kiválasztott élelmiszer-összetevők nem lehetnek túl zsírban gazdagok. A hús esetében elsősorban sovány termékeket, például pulykát, marhahúst vagy sovány sertéshúst kell használni. Ugyanez vonatkozik a halakra is.
Itt különösen alkalmasak olyan fajták, mint a pollack vagy a tőkehal. A tonhal és a lazac viszont kevésbé alkalmas, mert nagyon zsíros. Az alacsony zsírtartalmú fajtákat, például az alacsony zsírtartalmú kvarkot, szintén előnyben részesítik a tejtermékeknél.
Szénhidrát fehérjetartalmú étrendben sem szabad teljesen elkerülni. Azonban csak összetett szénhidrátok mint például a teljes kiőrlésű termékek termékeit. A napi kis mennyiségű gyümölcs is fontos.
Könnyű kenyér, rizs, tészta és burgonya nem megengedett. A fehér lisztből készült termékeket, valamint a cukros ételeket és italokat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Az alkoholt a diéta alatt is érdemes elkerülni. Egyrészt az alkoholnak is sok van kalória másrészt blokkolja a zsír lebontását. A fehérjében gazdag termékek mellett sok zöldségnek kell szerepelnie az étlapon.
Táplálkozási terv
A fehérjetartalmú étrendben különféle lehetséges ételek fogyaszthatók, amíg betartja az étrend alapszabályait. Például az egy nap étkezései a következőképpen választhatók: Célszerű diétás naplót vezetni, és feljegyezni az összes elfogyasztott ételt, és a legjobb esetben akár mérlegelni is. Így áttekintést tarthat.
Hasznos lehet olyan alkalmazás használata is, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt rögzítse az elfogyasztott ételeket.
- Reggelire tojássárgája nélküli omlett (mivel nagyon gazdag zsírban és szénhidrátok). Alternatív megoldásként a fehérje ital jó választás.
- Sovány hús vagy hal fogyasztható ebédre. Köretként zöldségeket lehet tálalni, amelyeket a legjobb esetben párolnak.
Házi készítésű eper joghurt desszertként megengedett.
- Vacsorára egy zöldséges serpenyőt kínálhatnak marhahús steak-kel, és szükség esetén kiegészíthetik a protein rázás.
A fehérjetartalmú étrend jó receptjeihez különféle lehetséges ajánlatok állnak rendelkezésre. Egyrészt ingyen beszerezheti magát az interneten keresztül, teljes tápláló terveket fehérjében gazdag ételekkel. Aki szívesen szeretne szakácskönyvet, az szintén számos különféle műre térhet vissza.
Itt nyugodtan kell kézbe venni a különféle könyveket, és figyelnie kell arra is, hogy mely receptek jelennek meg válaszul. Csak akkor van értelme vásárolni, ha Ön is bízik abban, hogy rendszeresen elkészíti őket, és az összetevők közül is választanak a receptek. Ha szükséges, a könyvkereskedőtől is kaphat tanácsot.
A receptek alternatív forrását különböző magazinok is kínálják. Itt is előnyben kell részesíteni azokat a recepteket, amelyek motiválják az embereket a főzésre. Ezenkívül számos különféle alkalmazás létezik, amelyek a receptek teljes adatbázisát biztosítják.
Ezek az ajánlatok gyakran még ingyenesek is. Bizonyos esetekben érdemes megfizetni ezeket a szolgáltatásokat egyéni ellenszolgáltatás után. Ez a téma érdekes lehet Ön számára is: Fehérjepor
