Milyen kreatin kapszulák állnak rendelkezésre?
Ha úgy dönt, hogy megteszi kreatin kapszulák a teljesítmény növelése vagy az izomnövekedés érdekében, különféle készítmények nagy választékával áll szemben. A leggyakoribbak azok a kapszulák, amelyek tiszta anyagot tartalmaznak kreatin monohidrát. Ezek mentesek további anyagoktól.
Ezek általában 1 gramm mennyiséget tartalmaznak kreatin kapszulánként. A hatékonysággal és tolerálhatósággal kapcsolatos tanulmányi eredmények általában a kreatin ezen formájára utalnak. A kreatin-monohidrát puffadt vagy dupla puffasztott változatban is kapható.
Ilyen például az úgynevezett Kre-Alkalyn. A puffadás ebben az esetben azt jelenti, hogy a kreatin lúgos adalékanyaggal van ellátva, amely növeli a készítmény pH-értékét. Ez a tulajdonság azt jelenti, hogy a kreatin jobban védett a savasaktól gyomor sav és nem bomlik olyan gyorsan hatástalanná kreatinin.
A tanulmányi eredmények azonban még nem bizonyítják a jobb hatékonyságot. Ez a téma Önt is érdekes lehet: Kiegészítők az izomépítéshez
- Sok kombinációs készítmény is létezik. Erre példa a kreatin-etil-észter. Itt a kreatin etilcsoporttal van ellátva, és állítólag javítja a kreatin elérhetőségét és hatékonyságát. A javult hatást tudományosan nem igazolták.
- Egy másik kombinációs készítmény a tri-kreatin-malát: a kreatint almasavval kombinálják. Az adalékanyag állítólag csökkenti a fáradtság és kimerültség tüneteit, és felgyorsítja a kreatin felszívódását a bélrendszerben.
Milyen egyéb beviteli formák vannak?
A kreatin növekvő népszerűségével a sportolók körében a különböző kreatin termékek köre is növekszik. Amellett, hogy a kreatin kapszulák, a kreatint laza por formájában, rágótablettaként vagy tabletta formában préselve is kínálják. Ezenkívül sok olyan kombinált termék létezik, amely a kreatinon kívül más anyagokat is tartalmaz.
Klasszikus példa a pezsgőtabletta, folyékony injekció vagy kreatinrúd. Az utóbbiak fehérjeszeletek, amelyek változó mennyiségű kreatint tartalmaznak. A fejlesztők a kreatin még gyorsabb felszívódását ígérik ezen a kombináción keresztül, rövid láncúként szénhidrátok és a cukrokat gyorsabban felszívja a vér.
Ez a feltételezés tudományosan nem bizonyított. A kreatin sokfélesége miatt gyorsan felmerül a kérdés, hogy melyik készítmény a legjobb. Minden sportolónak magának kell eldöntenie ezt a kérdést - preferenciáitól és rendeltetésétől függően.
Mivel a hatás, függetlenül attól, hogy a kreatint por, tabletta vagy kapszula formájában alkalmazzák, ugyanaz marad. A kapszuláknak azonban számos gyakorlati előnyük van: A por alakjához képest azonban vannak hátrányok is:
- Mivel a kreatint a kapszulahéj határolja, könnyen és biztonságosan szállítható. Ezért különösen alkalmas utazásra.
- További előny, hogy az adagolás pontos és egyszerű - a por mérleggel vagy adag kanállal történő lemérése nem szükséges.
- Kreatin kapszulák akár háromszor többe kerül, mint a porváltozat.
A felár a bonyolultabb gyártási folyamatnak köszönhető.
- Ezenkívül a kapszulákat gyakran sertés- vagy marhahús-zselatinból készítik. Azoknak az embereknek, akik vallási okokból vagy táplálkozási szokásaik miatt nem akarnak húskészítményeket fogyasztani, vissza kell esniük a por alakjára.
- Egy másik lehetséges hátrány, hogy a kapszulák szedése lassabb kreatin felszívódást eredményez. Végül is a gyomor a kreatin felszabadulása előtt először le kell bontania a zselatin héját.
- Sokan azért is kedvelik a kreatin por formáját, mert tökéletesen keverhető folyadékba, joghurtba vagy müzlibe, és nem szükséges kapszulát lenyelni. Különösen egy lehetséges töltési fázisban ennyi kapszula lenyelése kellemetlen lehet.
