Milyen formában lehet vagy kell kreatint venni?
A kiegészítés (táplálék kiegészítő) kreatin sokféle formában érhető el, például kreatinpor, kreatin kapszulák vagy tabletták. Bármelyik formát is választja, annak hatékonysága szempontjából nincs jelentősége. Amire azonban figyelnie kell, az a készítmény összetétele.
Minél tisztább a készítmény és annál kevesebb adalékanyag, annál hatékonyabb a készítmény az izomépítés és a teljesítménynövelés szempontjából. A szakértők legalább 99% tisztaságú készítményeket javasolnak kreatin monohidrát. Ha az anyaghoz más anyagokat adnak kreatin monohidrát, ez befolyásolhatja a hatást.
Különféle kombinációs készítmények léteznek, például kreatin-citrát (citromsavhoz kötött kreatin) vagy kreatin-nitrát, amelyekről azt mondják, hogy pozitív hatással vannak a szív-és érrendszer. Ez azonban tudományosan még nem bizonyított. A szakértők azt javasolják, hogy egy készítmény megvásárlása előtt ellenőrizze, hogy szerepel-e a kölni listán.
Csak azok a diétásak kiegészítők ezen a listán szerepelnek, és tesztelték őket dopping és egyértelműen minimalizált doppingveszély áll fenn. A kreatin természetesen megtalálható az emberi izmokban. Átlagosan körülbelül négy gramm kreatin van egy izomtömeg-kilogrammonként.
A vegetáriánusok vagy a vegánok lényegesen kevesebb kreatint tartalmaznak, mert azok diéta megakadályozza, hogy a legnagyobb kreatinforrást, nevezetesen a húst fogyasszák. A tanulmányi eredmények szerint a legjobb eredmények mutatkoznak, ha naponta kb. három-öt gramm kiváló minőségű kreatint veszünk be.
Mindazonáltal feltétlenül be kell tartania a betegtájékoztatót, és kétségei esetén forduljon gyógyszerészhez vagy orvoshoz. Fontos tudni, hogy a kreatinkészletek korlátozottak. Az üzletek mérete a rendelkezésre álló izomtömegtől függ.
Mindazonáltal, ha több kreatint veszünk be, mint amennyit a szervezet fel tud használni, akkor a test ismét kiüríti a felesleges kreatint. Ezen túlmenően, a túl nagy adag néhány embernél diszfunkcióhoz vezet: Ezért az adagot mindig a lehető legalacsonyabban kell tartani. Ezért, ha már napi három gramm kreatinnal javulást tapasztal, az adagot semmilyen körülmények között nem szabad növelni.
Ezenkívül a lakosság mintegy 20% -a nem reagál a kreatinbevitelre. Az egyik a nem válaszolókról beszél. Kreatinboltjaik már annyira tele vannak miattuk diéta hogy a további kreatinbevitelnek semmilyen hatása nincs.
- Gyomorgörcs
- Felfúvódás
- Hányinger
- Hányás
A sorozat összes cikke:
