Mikor kell bevennem?
Ha kiegészíti a leucin, a bevitel ideje is különös szerepet játszik. Különösen ez a helyzet, amikor leucin diétásként használják kiegészítés a sportban. Az akció módjával leucin szem előtt tartva, hogy a fizikai erőfeszítés előtt leucint kell bevenni.
Ennek oka a glükóz- és aminosav-raktárak védelme, amelyek az erőfeszítés során gyorsan kiürülnek. Viszont fordítva: minél több szénhidrátban gazdag ételt veszünk fel edzés előtt, annál alacsonyabb a szükséges leucin adag. Iránymutatásként itt 5-10 g leucint adhatunk az intenzív edzésegységek előtt. Az anabolizmus elősegítése érdekében további 5-10g leucint lehet bevinni edzés után. A leucin dózisának napi eloszlása különféle vizsgálatok szerint nem eredményezi a kívánt sikert.
Adagolás
A leucin dózisa az aminosav tervezett felhasználásától függ. Mivel a leucin esszenciális aminosav, bizonyos mennyiségeket be kell venni a diéta egyébként is. A testnek általában napi 1.2 kg leucinra van szüksége.
Ez a következő adagolási lehetőségeket eredményezi, ha leucint alkalmaznak a kiegészítés: Edzésnapok: 2-3g leucin nagyon intenzív edzéshez vagy fokozott stresszhez: max. 10 g egyszeri adagként (o iránymutatás, 1 g / testtömeg-kg) Alapvetően a leucinnal történő kiegészítés kezdetekor nem a teljes teljes adagot kell bevenni, de a test lassan hozzászokik a leucin további adagolásához. Ennek célja a lehetséges mellékhatások, például a gyomor-bélrendszeri panaszok elkerülése.
A leucin hatásának erősítése és támogatása érdekében ajánlott másokkal kombinálni kiegészítők. Ezek közé tartozik a B6-vitamin és a kreatin a többi BCAA mellett.
- Szabadnapok: 1g Leucin
- Edzésnapok: 2-3g leucin
- Nagyon intenzív edzéshez vagy fokozott stresszhez: max. 10 g egyszeri adagként (o iránymutatás, 1 g / testtömeg-kg)
Mellékhatások
Az aminosavak, például a leucin alkalmazásakor mellékhatások nagyon ritkák. Az aminosavak ugyanis olyan anyagok, amelyekre a testnek egyébként is szüksége van. Mindazonáltal a leucin szedése előtt meg kell fontolnia néhány dolgot a lehetséges mellékhatások megelőzése érdekében: Kölcsönhatások más gyógyszerekkel.
Bizonyos körülmények között a leucin és a gyógyszerek egyidejű alkalmazása csökkentheti vagy növelheti hatásukat (például ha egyidejűleg szedik őket inzulin, levodopa vagy glimepriden) A leucint lassan kell növelni az adagban, hogy a test alkalmazkodhasson hozzá. Érzékeny gyomor-bél traktusban szenvedők számára étkezés után leucin adása javasolt. Ezek közé tartozik a túlérzékenység, egy létező terhesség or máj diszfunkció Elvileg mindig tisztázni kell a dózis bevétele előtt, és hogy az általános állapot Egészség és a kiegészítés kora lehetővé teszi.
- Kölcsönhatások más gyógyszerekkel. Bizonyos körülmények között a leucin és a gyógyszerek egyidejű alkalmazása csökkentheti vagy növelheti hatásukat (például inzulinnal, levodopával vagy Glimepriden-del egyidejűleg alkalmazva)
- A leucint be kell csúszni, ez az adag lassú emelését jelenti, hogy a test jobban alkalmazkodni tudjon hozzá
- Érzékeny gyomor-bél traktusban szenvedők számára étkezés után leucin adása javasolt
- Bizonyos körülmények a leucin bevitelének ellenjavallatát jelentik. Ezek közé tartozik a túlérzékenység, a fennálló terhesség vagy a máj diszfunkciója
