Mikor kell fehérjeport venni az izomépítéshez | Fehérjepor izomépítéshez

Mikor kell fehérjeport venni az izomépítéshez

Az „anabolikus ablak” mítosza még mindig kísért alkalmasság világ. E mítosz szerint a fehérje por állítólag különösen hatékony az edzés utáni első órában, mivel a test és az izmok felszívóképessége különösen megnő. Ezt azonban többször megcáfolták.

Az izom regeneratív folyamatai órák vagy napok után is javában folynak. Edzési terhelés után a testet elegendő fehérjével kell ellátni a nap folyamán. Hogy a protein rázás képzés előtt vagy után másodlagos jelentőségű. Néhány fogyasztó azonban enyhén reagál emésztési problémák mint például gyomor fájdalmak, puffadás vagy akár hasmenés a fehérje italokig, ami ésszerűvé teszi edzés után történő bevitelét.

Mennyi fehérjeport kell bevennem az izomépítéshez?

A fehérjeporokat csak arra szabad használni kiegészítés fehérjében gazdag, kiegyensúlyozott diéta. Az átlagos fehérjeszükséglet körülbelül 0.5–1 g testtömeg-kilogrammonként, sportolók vagy testépítők számára akár 2.5 g / testtömeg-kilogramm is. 80 kg testtömeg esetén ez például 200 g tiszta fehérjének felel meg.

Általános szabály, hogy azoknak a sportolóknak, akik izomépítésre edzenek, teljes egészüket meg kell tenniük diéta gazdag fehérjében és eléri a felesleget kalória. Attól függően, hogy mennyi fehérjét fogyasztanak a diéta, fehérje rázza ezután szolgálhat a kiegészítés, de nem feltétlenül szükségesek. Egy átlagos adag fehérje por körülbelül 20-30 g tiszta fehérjét, úgynevezett súlygyarapítókat biztosít, rendkívül magas kalóriatartalommal, amelyek időnként meghaladják az 50 g-ot. A fehérjeporok azonban nem helyettesíthetik az egészséges étrendet kiegészítés azt. A kiegyensúlyozott étrendhez általában legfeljebb két további adag szükséges fehérje por.

A fehérjepor mellékhatásai

A fehérjeporok gyakran tartalmaznak tejet fehérjék, amely tüneteket okozhat allergiás és intoleráns embereknél. Ha szenved laktóz intolerancia vagy tejfehérje allergia, ezeket a termékeket mindenáron kerülni kell. Alternatív megoldásként növényi fehérjeporok, például szójapor használhatók.

De a megfelelő intolerancia nélkül is sok sportoló reagál panaszokra, különösen a fehérjében gazdag étrend kezdetén. Ezek közé tartozik hasi fájdalom, puffadás, hányinger és hasmenés. A fehérjék hagyd a gyomor részben hiányosan hasítva. Bomlás baktériumok a belekben olyan gázok keletkezhetnek, amelyek a fent említett panaszokhoz vezetnek.

Az ozmotikus, azaz vízmegkötő hatás fehérjék hasmenéshez vezet. Vese az egészséges emberek általában elég nagy mennyiségű fehérjét tolerálnak. A fehérjék rendkívüli mennyisége azonban károsíthatja a máj és a vesék hosszú távon, mivel megnövekedett mennyiségű toxikus anyagcseretermék termelődik.

Kerülni kell a gyártó által ajánlott mennyiséget meghaladó fehérjeporok bevitelét. Ha intoleranciával reagál a fehérjeporra, amely még egy idő után sem tűnik el, akkor hagyja abba a szedését és forduljon orvoshoz.

  • Fehérjetartalmú étel
  • Creatine