Mikor kell abbahagyni a nyújtást?
Biztosan nem szabad nyújtózkodnia, amikor éppen legyőzte az izomsérülést. Ilyen esetben mindig előzőleg orvoshoz vagy gyógytornászhoz kell fordulni. Továbbá ne feszítse meg az izmait, ha korábban még nem melegedett fel kellőképpen.
Ha közvetlenül kezdi a különféle nyújtás bemelegítő program nélküli gyakorlatok, izom- és szalagsérülések jelentkezhetnek. Alapvetően minden olyan sport esetében, ahol gyors mozgások zajlanak, nyújtás közvetlenül azelőtt, hogy a terhelés nem megfelelő, és a nagy teljesítményű területen még a teljesítményt is csökkenti. Nyújtás közvetlenül előtte és utána erősítő edzés szintén nem ajánlott.
Ez azonban csak a haladókra vonatkozik alkalmasság sport és testépítés, mivel a nyújtás további inger az izomépítéshez. Ha nem akarja megtenni a nyújtó gyakorlatok közben erősítő edzés, meg kell győződnie arról, hogy az izmok nyújtási ingere nem túl erős az izomfelépülés során. Ha növelni szeretné teljesítményét nyújtó gyakorlatok, te is rossz úton jársz.
Stretching gyakorlatok csökkentse az izmok teljesítményét, nem pedig pozitív hatást vált ki. Különösen a maximális erőfejlesztéssel rendelkező sportok esetében a nyújtás egyáltalán nem ajánlott, különösen a gyakorlat szüneteiben. Mivel a maximális erősségű sportoknál az izom először maximálisan összehúzódik, majd maximálisan megnyúlik egy nyújtó gyakorlat során.
Ez súlyos sérüléseket eredményezhet. Sportolás előtt nyújtás előtt bemelegítő programot kell végrehajtania, a sport típusától függetlenül. Mielőtt egy kitartás például futni, akkor lazán kell futnia néhány percig bemelegítés az izmokat és felkészíti a testet a megterhelésre.
Ezután a bemelegítési szakasz meghosszabbítható néhány nyújtó gyakorlattal a lábak számára. A terhelés előtti nyújtó gyakorlatok nem tarthatnak tíz percnél tovább, különben a bemelegítés hatása elvész. A különböző nyújtási gyakorlatok végrehajtása során csak arra kell figyelni, hogy a nyújtási idő a statikus gyakorlatoknál ne tartson tovább nyolc másodpercnél, különben az izom elfárad és gyors lesz összehúzódások megakadályozni fogják.
A nyújtási gyakorlatokra vonatkozóan nincsenek külön irányelvek gyorsasági edzés. Hasonló erősítő edzés, ügyelünk arra, hogy a statikus gyakorlatokat ne végezzük túl sokáig. Általában az erő és gyorsasági edzés nem feltétlenül szükséges bemelegítő program a kívánt teljesítmény eléréséhez.
A nyújtási gyakorlatok azonban nem okoznak semmit Egészség a problémák és a sérülések kockázata könnyen csökkenthető. A sport előtti nyújtó gyakorlatok tehát nem feltétlenül szükségesek, vagy a sport típusától függenek. Nincs azonban Egészség nyújtási gyakorlatok kockázata.
Az erő és a sebesség terhelése előtt a nyújtás a teljesítmény csökkenéséhez vezet, mivel hiányzik az izmok kívánt előfeszítése. A foci edzés előtti statikus nyújtásnak tehát nincs értelme. Csak a láb az izmokat dinamikus gyakorlatokkal kell nyújtani.