Milyen mellékhatásai vannak a kreatininnek?
Mint a legtöbbnél kiegészítők, elmondható, hogy mellékhatások ritkán fordulnak elő, hiszen kreatin a monohidrát a szervezetben természetesen termelődő anyag is, és általában könnyen felszívódhat az étellel. A fellépő mellékhatások például puffadás, hasmenés, hányinger, hányás, gyomor fájdalom, kellemetlen rossz lehelet, vízvisszatartás és ezáltal gyorsabb súlygyarapodás. A mellékhatások elkerülése érdekében ezért ügyelni kell a gyártó utasításainak betartására és a helyes adagolásra. Ha nem megfelelő adagolást alkalmaztak, akkor a problémáknak újra el kell tűnniük, amikor a kiegészítés csökken vagy megszűnik. Különösen a mellékhatások veszélye fenyegeti azokat a személyeket, akik egyébként kevéssé termelnek táplálékot, vagy akik a kezdeti fázisban vannak kiegészítés.
Izomépítés a kreatin-monohidrát révén
Rendszeres edzés szükséges ahhoz, hogy az izmok növekedni tudjanak. Ezután az izom több fehérjét tárol az izomrostokban, ami a kívánt edzéshatáshoz vezet. Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kreatinin A monohidrát működik, először meg kell vizsgálni, hogy mi történik az izomban edzés közben.
Mozgáskor az izom bizonyos ritmusban megfeszül és ellazul. Az izom mozgásához energiára van szükség, amelyet természetesen a test biztosít. Az izmok esetében ezt az energiát az ATP molekula biztosítja, akárcsak a test számos más folyamata.
A foszfátcsoport szétválasztásával és ADP-vé alakításával energia szabadul fel, amely az izmok összehúzódásához szükséges. Creatine nélkülözhetetlen az izom-üzemanyag adenozin-trifoszfát (ATP) képződésében. Ez már jelzi, hogy miért kreatin annyira népszerű, mint egy kiegészítés.
Az ATP az izomzatban nem áll rendelkezésre korlátlan mennyiségben, így a kreatin további adagolása nagy szerepet játszik az új ATP kialakulásában, és ezáltal növelheti a teljesítményt. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a kreatin képes pozitívan befolyásolni az izmok sebességét és teljesítményét. A kreatin bevétele akár 20 százalékkal is megnöveli az izmok kreatinszintjét.
Összefoglalva: a kreatin izomépítéshez való szedése azt jelenti, hogy a sportolók képesek magasabb maximális súlyt emelni az izomsejtekben megnövekedett ATP mennyiség miatt, ugyanakkor lerövidítik az izomsejtek gyógyulási idejét, és több ismétlést tesznek lehetővé. A kreatin másik jellemzője az izmok vízvisszatartása, amely az izmokat optikailag szilárdabbá teszi. Helyesen vett kreatin tehát pozitívan támogathatja az izomépítést.
A sorozat összes cikke:
