Oldalsó öltés a bal oldalon, az oldalsó öltések a jobb oldalon vagy mindkét oldalon egyszerre néha nem kerülhetők el, amikor kocogás. De mi áll mögötte? Az oldalvarrás - más néven oldalöltés - meglehetősen ártalmatlan fájdalom, de olyan súlyos lehet, miközben futás hogy le kell állítania a mozgását. Leggyakrabban ilyen problémák merülnek fel edzés közben, de néha súlyos megterhelés nélkül is jelentkeznek. A pontos oka oldalsó öltés nem érthető egyértelműen.
Oldalsó öltés: Az ok nem egyértelmű
Általános elmélet az oldalsó öltés csökkenése okozza vér áramlik a diafragma extrém megterhelés alatt (gyors járás, futás, kocogás). Ez azért van, mert a diafragma fontos szerepet játszik lélegző. Az elmélet szerint nőtt lélegző a testmozgás következtében fokozódnak az okok feszültség a diafragma. Ennek eredményeként nincs elegendő ellátással ellátva oxigén.
Egy másik magyarázat feltételezi, hogy a lép a fizikai aktivitás eredményeként megduzzad, ami a hashártya nyújtózkodni. Ez nyújtás kiválthatja az oldalsó varrás kellemetlen érzését.
Egyéb magyarázatok
Az oldalsó öltés fejlesztésének további lehetőségei a következők:
- A máj és a lép elégtelen vérellátása a vér újraeloszlása (az izmok nagyobb véráramlása) következtében e szervek deformitását eredményezi
- A hátsó idegpályák túlstimulálása
- Feszülés a hasizmokban
- A bélfalak kitágulása
- A gerinc helytelen (hajlított) testtartása járás közben
Az oldalsó varrás másik oka szabálytalan lehet lélegző. Ezért mikor futás, akkor válassza ki a tempót, hogy még mindig tudjon beszél erőfeszítés nélkül. Célszerű csendesen kezdeni, majd növelni a tempót.
A táplálkozás elősegítheti az oldalsó öltést
Diéta másik fontos befolyásoló tényező is lehet. Ha gyakran szenved oldalsó varrás közben kocogás, kövesse és próbálja ki a következő ökölszabályt az oldalvarrás elkerülése érdekében: Ne fogyasszon szilárd ételeket két-három órával edzés előtt.
Az olyan ételek, mint a sajt, hús, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű termékek, akár négy órát is igényelnek vezet idő előtt ezek az ételek már nem ülnek a gyomor és megnehezíti a futást.
Oldalsó öltés: Mit kell tenni?
Ami az oldalsó öltésnél a legjobban megfelel, azt minden embernek ki kell derítenie. De van néhány tipp, amelyet kipróbálhat:
- Járjon lassan és egyenletes ritmusban, figyeljen a nyugodt légzésre, lélegezzen mélyen a hasba.
- Ököllel nyomja meg a fájdalmas területet, hajtsa kissé előre a felsőtestet, és a kilégzéssel engedje el.
Összegzésként továbbra is azt kell mondani, hogy mindenkinek meg kell határoznia a saját korlátait, hogy a sport és a testmozgás ne legyen kínzás, hanem szórakozás.
