Mi az adagolás?
Az adagoláshoz BCAA kapszulák különböző ajánlások vannak a gyártóktól. Először is fontos, hogy kövesse az adott gyártó utasításait. Mindenesetre a saját állapotát Egészség és a alkalmasság figyelembe kell venni, valamint a bevitel rendeltetését.
Ezenkívül figyelembe kell venni a testmagasságot és súlyt, valamint az aktivitási szintet. Normális esetben a napi aminosav szükséglet a BCAA kapszulák 10-20g között van. A sportosan aktív embereknek átlagosan körülbelül 15 g-ra van szükségük, míg azok, akik nem fizikailag aktívak, 12 g-mal jönnek ki.
Meg kell jegyezni, hogy ennek a mennyiségnek egy része már táplálékkal is biztosítható, amelyet ezután figyelembe kell venni a helyes adag kiszámításakor. Annak ellenére, hogy a kapszulák túladagolása általában ártalmatlan, a napi 50 g BCAA-t nem szabad túllépni. A napszak és a kapszula bevételének egyedi időpontjai az adagolástól függenek diéta terv. Ezért minden egyes bevitel kezdetén tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz fordulni, és készítsen egyedi adagolási tervet, hogy a BCAA kapszulák a test optimálisan használható. Általában mindig ügyelnie kell arra, hogy az egyes aminosavak adagolási aránya is 2: 1: 1 legyen.
Hogyan kell bevenni a kapszulákat?
Nincs általánosan elfogadott terv a BCAA kapszulák bevitelére, mivel ez mindig függ a bevitel céljától, az atléta edzésétől és az általános alkalmasság szint. Ha a kapszulákat nem a sport területén veszik be, hanem orvosi vagy étrendi körülmények között, akkor a bevitel más. Ezért fontos ezt először elemezni, majd egyéni beviteli tervet készíteni.
A kapszulák bevétele során azonban figyelembe kell venni néhány általános információt. Az embernek napi körülbelül 10-20 g BCAA-ban található aminosavra van szüksége. Ideális esetben 2 rész keverési aránya leucin és az izoleucin és a valin egy-egy része ideális.
A bevitt mennyiség mellett a kapszulák bevételének ideje is fontos. A sportolóknak ajánlott megfelelő adagot bevenniük vagy 30 perccel az edzés előtt, vagy még jobb, ha az edzés után, mert akkor a test inzulin a szekréció kedvez az aminosavak felszívódásának. Az edzésen kívüli napokon és az étrendi szakaszokban is ajánlatos a napi adagot reggel és este bevenni. Az, hogy a kapszulákat melyik időszak alatt veszik be, az egyéni edzés céljától is függ. Vannak, akik a kapszulákat kúraszerűen veszik igénybe néhány hétig, míg mások a kapszulákat edzésük állandó részeként használják.
