Sokan aggódunk diéta, de ritkán vessünk alaposan szemügyre ivási szokásainkat. Helytelenül: a legtöbb felnőtt túl keveset iszik naponta. Azok, akik várnak, amíg szomjasak lesznek inni valamit, gyakran már folyadékhiányosak. Az emberek körülbelül egy hónapig élhetnek túl étkezés nélkül, de legfeljebb öt-hét napig iszogathatnak. Ezért: A mi Egészség, a megfelelő és elegendő mennyiségű folyadék fogyasztása a nap folyamán legalább annyira fontos, mint a megfelelő étel fogyasztása. A szomjúság akkor jelentkezik, amikor a test súlyának több mint 0.5 százalékát vesztette víz.
Igyon 2 liter vizet naponta
Víz íztelen, szagtalan, átlátszó, tiszta és színtelen folyadék, amely kettőből áll hidrogén atomok (H) és egy oxigén atom (O). Az emberi test körülbelül kétharmadából áll víz. A víz egyrészt közlekedési eszközként szolgál vérpéldául vizeletet és izzadságot, másrészt oldószerként a sejt szinte minden anyagához.
A víz a test hőmérsékletét is szabályozza azáltal, hogy a test felületén lévő párolgás (verejték) révén hőt nyer ki a szervezetből. Testünk minden nap nagy mennyiségű folyadékot ürít. Az optimális folyadékszint fenntartása érdekében ezeket a veszteségeket újra és újra pótolni kell. A folyadékigény egy részét élelmiszer fedezi. Ezenkívül körülbelül két liter vizet kell inni naponta.
Vízhiány: veszélyeztetett egészség
Bár a test bizonyos mértékig képes kompenzálni a vízhiányt koncentrációs folyamatok révén, akkor a folyadékhiány károsítja az emberi szervezetet:
- Mivel a víz is a fő alkotóeleme vér, már nem folyhat rendesen, ha túl keveset iszunk. Az egész testet rosszabbul látják el, a agy koncentrációs képesség és képesség csökken.
- A folyadékhiány növeli a kockázatát is vese kőbetegség, húgyúti fertőzések vagy székrekedés.
- Bőr és a nyálkahártya is kiszárad - vírusok és a baktériumok akkor legyen könnyebb játék bejutni a testbe.
- Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a testtömeg már két százalékának megfelelő vízveszteség jelentősen rontja a teljesítményt.
A folyadékhiány figyelmeztető jelei
Folyadékhiány esetén a test riasztást ad - ezért a következő figyelmeztető jeleket kell hallgatnia a testtől:
- Fejfájás
- Hányinger
- Száraz száj
- Szomjas érzés
- Étvágytalanság