A séta olyan sport, amelynek számos pozitív és Egészség-promotáló hatások. A könnyű megtanulása vonzóvá teszi még az atlétikai tapasztalatok nélküli és az idősek számára is. A gyaloglás ezért ideális kezdőknek és azoknak, akik nem szeretik a sportot. A „gyors járás” pozitív hatással lehet a szív-és érrendszer és javítja a fizikai teljesítményt. Mit kell figyelembe venni gyalogláskor, itt megtudhatja.
A járás hatása
A járás kényszerű, gyors járás kar használatával, ami azt jelenti, hogy a karok oldalra hajlanak és a járással együtt lendülnek. Ha ennek során oszlopokat használnak, a sportot Nordic walkingnak hívják.
A gyaloglás számos előnnyel jár: szórakoztató és vonat kitartás, erő és a összehangolás Az láb és megerősödnek a fenékizmok és jobb izomtónus érhető el. Ez megnövelheti a szalag- és ízületi sérülésekkel szembeni ellenállást. Mint comb az izmok ennek gyakorlása révén épülnek fel kitartás sport, térd és csípő ízületek egyre inkább megkönnyebbülnek feszültség.
Séta: ideális kezdőknek
A gyaloglás sportját jellemző gyors, sportos járást a versenyképes „sétáló” sportokra jellemző csípőingatás nélkül hajtják végre. A gyaloglás belépő szintű sport, így ideális kezdőknek. Gyorsan megtanulható, és nem igényel bonyolult technikákat.
Így akár az idősek is újra aktívak lehetnek. Kötések, inak, az ínszalagok és a gerinc kevésbé terhelt ebben a sportban, mint a kocogás.
A helyes járástechnika
A gyalogos edzés elején vannak nyújtás feladatok. Melegekké és indulásra készvé teszik az izmokat. Az edzés során ügyelni kell a sima, áramló mozgásokra és a függőleges testtartásra. A szegycsont kissé előreemelkedik a tetejére, és a törzs automatikusan megnyúlik.
A karok természetesen lendülnek a testtel és támogatják a láb munka. Váll és nyak az izmokat lazán tartják, és a lábakat a teljes talpra hajtják. Nyújtás Ezután a gyakorlatokat az edzés befejezéséhez használják.
10 tipp a gyalogláshoz
Az alábbi tippek segítenek a járás megfelelő végrehajtásában:
- Mérsékelt tempó az elején
- Helyezze a sarkait kissé behajlított térdekkel
- Görgesse át a lábakat a teljes talpakon
- Tegye a lábfejeket a lehető legnagyobb mértékben a gyaloglás irányába
- Szögkarok és lengés oldalirányban
- Karok ellenkező irányba lendítése (jobb láb, bal kar)
- Tudatosan lélegezzen be és ki
- Várjon körülbelül 4-5 métert
- Hagyja, hogy a vállak lazán lógjanak
- Emelje fel a mellkasát
Helyesen értékelje a terhelést
Az edzés kezdetén a terhelést megfelelően kell adagolni. A kezdők semmilyen körülmények között sem szabad túlbecsülni teljesítmény-képességüket. Azok, akik hosszú ideje nem aktívan sportolnak, biztonságot nyerhetnek az orvosnál végzett teljesítmény-ellenőrzéssel. Általában nincs értelme a szabálytalan időközönként maximális teljesítményt követelni a testétől. Jobb rendszeresen edzeni közepes megterhelés mellett.
Gyalogláskor minden sportolónak meg kell találnia a saját ütemét, és a pulzusszámot kell iránymutatásként felhasználnia. A maximális pulzusszámot a következő képlet alapján számolják: 220 mínusz életkor. A kezdőknek a maximális pulzus 60% -ára, a haladóknak 70% -ra kell törekedniük.
Séta, mint kikapcsolódás a léleknek
Ezt a meglehetősen szelíd sportot a szabadban gyakorolják. Így helyreállító hatása van a lélekre is. Minden nap stressz tényezők mint a mozgalmas, a düh és az ingerlékenység, jobban képes ellensúlyozni a mentális kikapcsolódás elért. Ehhez keressen alacsony zaj- és kipufogógáz-kibocsátású gyalogos útvonalakat.
