Mentális egészség: A válságok mint lehetőségek

„A tojás válsága a csaj lehetősége” - mondja a közmondás, leírva azt a tapasztalatot, amelyet sok ember kaphat az élet folyamán és utólag is pozitívnak értékelhet.

Mi a válság?

A válság életszakaszunk folytonosságának és normalitásának megszakadása. Gyakran előfordul gyakran és váratlanul, például betegség, baleset vagy más szerencsétlenség kezdete. Más válságok fordulnak elő például az élet egyik szakaszából a másikba való átmenet során, vagy olyan felfordulások és változások során, amelyeket az élet tartogat számunkra. Néhány gyermek számára a pubertásba való átmenet válsággá alakul, a felnőttek válságként élik meg a gyermektelen pár átmenetét a szülői életbe, sok nő és férfi számára a „középkorú válság” súlyos érzelmi összeomlást jelenthet. Az életterveket minden esetben megkérdőjelezik, elemzik és a legjobb esetben újratervezik. Ha az újratervezés sikerrel jár, a törés áttöréssé válik. Ha nem sikerül, akkor a szakadás bontássá válik. Az életszakadások úgymond egzisztenciális „kapcsolók”, amelyekre életünk újból feláll. De bennük mindig van esély a korábbi életmód kijavítására, valamint új viselkedési minták, ötletek és koncepciók beépítésére. Nem hagyjuk változatlanul a válságokat, nem úszjuk meg „sértetlenül”. De a válság révén bekövetkező változás kényszerítő ereje egyúttal erőteljes és kreatív új kezdetet is lehetővé tesz.

A válságkezelés 4 szakasza

Válságok mindig léteznek. Ugyanolyan része az emberi életnek, mint a levegő, amelyet belélegzünk. Hogy megbirkózzunk velük, a megküzdés négy különböző szakaszán megyünk keresztül:

  1. Az a szakasz, amikor nem akarjuk beismerni és tagadni. Ellenállunk a változásnak, és nem akarjuk beismerni, hogy a dolgok nem olyanok, mint régen. "Nem vagyok beteg" vagy "Nem lehet, hogy a szerettem meghalt".
  2. Az érzelmek kipukkanásának fázisa Reménytelennek és erőtlennek érezzük magunkat, és megküzdünk a sorsunkkal. Félelmek, bizonytalanság, düh, bűntudat és önbizalom uralja gondolkodásunkat. - Miért pont én vagyok az összes ember? - Mit tettem, hogy megérdemeljem ezt a sorsot?
  3. Az átirányítás fázisa Elkezdünk gondolkodni a lehetőségeken, melyik irányba szeretnénk továbbmenni. Lehetséges megoldások és a kiutak kezdenek megjelenni. - Talán ...
  4. A helyreállítás fázisa egyensúly Megértettük az új helyzetet, és újat vonhatunk le erő ebből.

Mindannyiunknak át kell élnie ezeket a fázisokat, hogy a válság „pozitív” következtetésre jusson. Ez nem mindig sikerül. Ha átirányítás és új egyensúly mellette esünk, akkor nemcsak lelkileg, hanem fizikailag is megbetegedünk. Depresszió, a függőség kockázata, fizikai panaszok, mint pl alvászavarok, nyugtalanság, szív- és érrendszeri problémák, emésztőrendszeri panaszok, fejfájás és vissza fájdalom következményei lehetnek.

Milyen pozitív dolgokat tehetnek a válságok?

  • Becsüld meg az életet, akár a mindennapi dolgokat is.
  • Hogy fontosnak kell lennünk és el is vehetjük magunkat
  • Hogy nem az igényeink szerint éltünk
  • Hogy az élet értelme a jövőben más számunkra
  • Fogadjon el többet másokat
  • Hogy a partner és a barátok fontosabbak legyenek
  • A prioritásaink átrendezéséhez
  • Többet tenni magunkért és egészségünkért
  • Óvatosan bánj magunkkal

5 tipp a személyes válságkezeléshez

Sokan újra felfedezik hitüket a válságban, mások a régóta elhanyagolt barátokra reflektálnak, mások pedig tapasztalt terapeutáktól kérnek segítséget és támogatást. Bizonyos esetekben a válság oka kiküszöbölhető; más esetekben csak a válság pozitív kezelése jelenthet megoldást. Mindenesetre a személyes válságkezelésnek a következő pontokat kell tartalmaznia:

  1. Gondolkodj pozitívan. Minél rosszabbul értékeli a válságot, és annál kevésbé hisz annak legyőzésében, annál nagyobb lesz a kétségbeesés. Azok a gondolatok, mint „soha nem fogok kijönni ebből”, „vége az életnek”, „ezt nem bírom”, megbénítják. Ehelyett emlékeztesse magát azokra a helyzetekre, amelyeket a múltban sikeresen legyőzött: „Eddig mindig találtam megoldást” vagy „Eddig valahogy mindig ment”. Beszél barátoknak és ismerősöknek, akik hasonló helyzetben vannak vagy egy önsegítő csoport támogatását kérik. Néha könnyebb kiönteni a szív ismeretlen csoport kezdeti névtelenségében.
  2. Keressen objektív beszélgetőtársat, akivel együtt lehet beszél helyzetedről. Néha annyira bekapcsolódunk egy helyzetbe, hogy elveszítjük a helyzetünket tárgyilagosság. Nem látjuk reálisan a problémáink mértékét, és ennek megfelelően rosszul érezhetjük magunkat. Egy napló is segíthet beszél rendezze és rendezze a gondolatokat.
  3. Épít kikapcsolódás időszakok a mindennapjaiba! Olvasson könyveket, amelyekben kényelmet és tanácsokat találhat. Akár útikönyvek, a Biblia, a versek vagy az életrajzok - a könyvek tanácsokat, foglalkoztatást és kikapcsolódás egyben. A zene, a sport és a testmozgás ugyanúgy része a személyiségnek kikapcsolódás program, mint egy kellemes étkezés a barátokkal vagy egy délután a múzeumban. Emlékezzen a jó dolgokra, és ütemezze ezt a tevékenységet.
  4. Élj napról napra. Néhány nap annyira el vagyunk borulva, hogy el sem tudjuk képzelni, hogyan is tudnánk átvészelni ezt a válságot. Akkor hasznos, ha egyszerre egy kezelhető napot veszünk át a túléléshez: „Ma meg tudom csinálni. Mit tehetek ma magamért? ”
  5. Tedd fel magadnak a kérdést: mit tanulhatok ebből a válságból? Milyen értelmet adhatok életemben? Aki értelmet ad a válságnak, megnyílik az élet előtt.