A pszichohigiéné minden olyan intézkedésre utal, amely hozzájárul a mentális állapot fenntartásához vagy megszilárdításához Egészség és így megakadályozza feszültségkapcsolatos mentális betegségek. A pszichohigiénés intézkedések révén a beteg rugalmasabbá válik, azaz ellenállóbbá válik a magán- és a szakmai stresszekkel szemben, ugyanakkor optimalizálja aktív stressz kezelése.
Utasítások a pszichohigiénéhez
- Éljen harmóniában önmagával. Minden embernek jellegénél fogva vannak bizonyos jellemvonásai. Gondoljon bele, ismerje meg jobban önmagát, és éljen olyan életet, amely megfelel a természetének. Így ismerje meg erősségeit és optimalizálja azokat.
- Nevessen minden nap szívből, mert a nevetés egészséges. Egy régi közmondás azt mondja: „Nevess, és a világ veled nevet, sír, és te egyedül sírsz. „Vállalja magára, hogy ne háborodjon fel az apróságok miatt, mert ez csak keserűséghez és végső soron az élethez való negatív hozzáálláshoz vezet. Ezenkívül egy szándékos, több perces nevetésgyakorlat boldogabbá tesz minket - ez megfelelő fegyver lehet a korábban kifürkészhetetlen stresszes helyzetekhez.
- Emlékezz a régi zarándok imájára: „Adj nekem derűt, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni. Add meg a erő hogy megváltoztassam a dolgokat, amiket tudok. És adj bölcsességet, hogy megkülönböztessem egymástól. Ezzel a hozzáállással könnyebb nyugodtan megközelíteni a problémákat. Fejleszteni a reményt, erő és kitartás, hogy szembenézzen a napi kihívásokkal, és hasznot húz. És soha ne felejtsd el - neked csak egy fontos valóság van - itt és most.
- Ápolja barátságait. A barátaid a legjobb biztosítások feszültség és a magány. Ennek során csak olyan barátokat válasszon, akikkel jól érzi magát. A mérgezőnek vélt barátság hatalomrabló.
- Gondolkodj pozitívan. Örülj még a kis sikereknek is - tanuld meg értékelni őket. Menj előre, és légy barátságosbeszél. Fogadja el a dicséretet, és adja át a dicséretet is. Aki ad és dicsér, az többet nyer, mint a címzett.
- Szánjon minden másnap 30–40 percet, hogy mérsékelten fizikailag aktív legyen. Ne vegyen részt versenysportban, elég ha hosszú sétát tesz vagy biciklizik. A rendszeres testmozgás gyakran javítja a hangulatot, koncentráció és a problémák megoldásának képessége. Ha szabadban van, válasszon a lehető legközelebb a természethez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a japán „Shinrin-yoku” (úgynevezett erdei fürdő), vagyis egy kiterjedt séta fás területen, csökkenti a vér nyomás és szérum A kortizol szintek javítása, valamint a immunrendszer.
- Kerülje, amennyire csak lehetséges, feszültség és zaj. Megterhelik az egész test szabályozási rendszerét. Teremt kikapcsolódás időszakok és vezet önmagával összhangban álló élet. Ehhez optimális lenne a tanulás kikapcsolódás Technikák, mint például elmélkedés, autogén tréning, progresszív izom kikapcsolódás Jacobson szerint zenei képzés, jóga, stb .. A-val elmélkedés megtanulják szeretni a csendet. A kiterjedt túlgondolástól (túlgondolástól) mentes csend.
- Törekedjen a rendszeres és megfelelő alvásra. A nyugodt éjszakai alvás nagyon fontos az immunrendszer. Ideális esetben aludjon 7 és 9 óra között (18-25 éves fiatal felnőttek: 7-9; 26-64 éves felnőttek: 7-9; 65 év feletti idősek: 7-8). Az egyéni genetikai hajlam szerint ezekben az „ideális alvási órákban” eltérések lehetnek.
