40 éves kortól a csont átlagosan 0.3–0.5 százaléka tömeg évente elveszik. Az azt megelőző és az azt követő időszakban klimax, a veszteség mértéke átlagosan 2-5 százalékkal nő évente.
Rendszeres testmozgás és optimális ellátás kalcium és a vitamin A D elengedhetetlen a csontrendszer fenntartásához. Vitamin D képződhet a bőr UV fény segítségével, de ez a képesség csökken az életévek növekedésével. Továbbá kalcium, vitamin A D megakadályozza a csontvesztést és csontritkulás, mert ez a tápanyag biztosítja kalcium elsősorban a belekben képes felszívódni és beépülni a csontok.
D-vitamin: Táplálékkiegészítők
Máj, tojás, a hal és a gomba bizonyos mennyiségű D-vitamin, de megbízható egy speciális étrend kiegészítés, amelyet meg kell beszélni a nőgyógyásszal. Ezenkívül olyan készítményeket is, amelyek cink, króm, szilícium és a mangán segítenek ellensúlyozni a csontvesztést.
Az életkörülményektől, a testsúlytól, az életkortól és az alapbetegségektől, valamint a bevitt gyógyszerektől és az étrendtől függően kiegészítés meg kell határozni.
Szója, vörös lóhere és társai.
Izoflavonban gazdag készítmények am szintén piros lóhere kivonatot gyakran elősegítik annak enyhítésére menopauzás tünetek. Izoflavonok hormonszerű hatással lehet a szervezetben. A reklámokban és a termék csomagolásán természetes anyagként írják le őket, mellékhatások nélkül. A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet azonban ellentétes következtetésre jutott.
A vizsgálatok azt mutatták izoflavonok izolált formában és nagy dózisokban károsítják a pajzsmirigy és megváltoztatja az emlőmirigy szövetét. Nem zárható ki teljesen az sem, hogy a emlőrák előléptethető. Mivel a mai napig nincsenek megalapozott bizonyítékok és összehasonlító tanulmányok a menopauzás tünetek, ezeknek a készítményeknek a használata nem ajánlható.
Rendszeres étkezés
Bizonyíték van erre hőhullámok és izzadás különösen akkor fordul elő vér szőlőcukor a szint meredeken csökken. Ezért ajánlott rendszeres étkezés, amely megfelel az energiafelhasználásnak, főleg klimax. Alkohol és a kávé fokozódhat hőhullámok és csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, legalábbis ha a tünetek kifejezettek.
Azoknak a nőknek, akik teljes mértékben tájékozottak a testükben zajló folyamatokról, és nyugodtan foglalkoznak az új életszakasszal, gyakran kevesebb a panaszuk.
