Mennyit fogyhatok a diétával?
Nehéz meghatározni, hogy mennyit lehet fogyni azáltal, hogy megváltoztatja diéta. Ez elsősorban a kiindulási súlytól és attól függ, hogy mekkora a napi kalóriahiány. Akik több mozgást vagy sportot vesznek fel a mindennapjaikba diéta még nagyobb sikereket érhet el.
Végül az is meghatározó, hogy az új időszak melyik időszakra szól diéta karban van tartva. Aki hosszabb ideig kisebb deficitet tart, lassabban, de folyamatosan csökken, és kisebb a kockázata annak, hogy csalódottságból visszatérjen a régi mintákba, és újra megszerezze a leadott kilókat. A fél kiló és egy kiló közötti veszteség meglehetősen reális.
Hogyan kerülhetem el a yoyo hatást ezzel a diétával?
A diéta után a rettegett „jojó-effektus” azt a jelenséget írja le, hogy az elveszített kilók egy idő után visszakerülnek a csípőre, és emellett még nagyobb súlyt kapnak. Felelős ezért a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés és a kalóriatöbblet. Ez csak töredékét eredményezi azáltal, hogy a testnek egyszerűen kisebb az energiaátalakulása a súlycsökkenéssel (végül most kevesebb tömeget kell melegíteni). Ha el akarja kerülni a yoyo hatást, akkor a jövőben is ügyelnie kell arra, hogy ne több energiát fogyasztani, mint amennyit felhasználnak. Ez egyrészt diétával, másrészt átlagos fizikai aktivitással szabályozható, így fizikai aktivitással növelheti energiafogyasztását. Izmok ingerlik erősítő edzés különösen valódi energiájúak és nyugalmi állapotban is további energiát égetnek el.
Milyen mellékhatásai vannak a Fatburner étrendnek?
A Fatburner Diät esetében elvileg kiegyensúlyozott keverési étrendről van szó, amely ballasztanyagokban gazdag, alacsony zsírtartalmú tápláló módszert alkalmaz. Kritikusan szemlélve ezzel kapcsolatban a Diät alacsony fehérjetartalmú részét. Legfeljebb néhány étkezésről lemondanak erről az alapvető élelmiszer-összetevőről.
Így nemcsak egy fontos energiaforrás hiányzik, hanem aminosavak is, amelyek szükségesek az izomtömeg megőrzéséhez és felépítéséhez, ill kötőszöveti. Különösen csökkentett kalóriabevitel mellett a testet elegendő fehérjével kell ellátni az értékes izomtömeg fenntartása érdekében, és ehelyett meg kell csapnia a zsírtartalékokat. Sok ember számára az étrend az étrend jelentős változását is jelenti, és sok olyan ételre, amely egyébként az étlapon szerepelne, már nincs szükség.
Néhány ember számára az édesség vagy a fehér lisztből készült termékek elhagyása akár a cukor megvonásának tüneteihez is vezethet. Ezek közé tartozik a fizikai gyengeség, a szédülés, a fáradtság és hangulatingadozás. Ezeket a tüneteket azonban néhány nap múlva le kell győzni, mert a test továbbra is elegendő cukrot kap teljes kiőrlésű termékekből, zöldségekből és gyümölcsökből.
Ezenkívül alacsony zsírtartalmú táplálkozással kell figyelni, hogy még mindig elég egészséges zsírokat biztosítson. Ellenkező esetben a test működésének és a hormonális rendszer zavart okoz. Az egészséges, úgynevezett telítetlen zsírsavak megtalálhatók a halakban, a diófélékben és a növényi olajokban, ezért ezeknek az ételeknek rendszeresen szerepelnie kell az étlapon.
