A testzsír százalék jelzi, hogy a test hány százaléka áll zsírból. Ha a százalékarány túl magas, ez növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint pl érelmeszesedés. Ilyen esetben csökkenteni kell a testzsírt - ideális esetben csökkentett kalóriatartalommal diéta és elegendő testmozgás. Felfedjük, hogyan mérheti a testzsírját, és értékes tippeket adunk a zsírcsökkentéshez. Testzsír táblázatunkban azt is láthatja, hogy mely értékek vannak a normál tartományban és melyek túl magasak.
Testzsír százalék és BMI
A BMI (testtömeg-index) testtömegünket és magasságunkat egymáshoz viszonyítva helyezi el. Ezáltal durva útmutatást ad arról, hogy normálisak vagyunk-e, soványság or túlsúly. A BMI azonban nem nyújt számunkra információt a testünk összetételéről tömeg.
Ezeket az információkat a testzsír százalék. Jelzi a test hány százalékát tömeg zsírból áll. Az ábra nem feltétlenül mond semmit a testzsír százalék: A karcsú embereknél is lehet túl sok testzsír. A zsírlerakódások ugyanis nem mindig láthatók kívülről - egyes esetekben a zsírt belső térben is tárolják testüregek.
Szerkezeti zsír és tároló zsír
A testzsírszázalék önmagában nem nyújt információt a test különböző zsírtípusainak arányáról. Itt azonban döntő különbségek vannak. Például a strukturális zsír azért fontos számunkra, mert többek között védi a szerveket és ízületek a túlzott nyomástól.
A tároló zsír viszont káros lehet a mi egészségünkre Egészség - legalábbis ha túl sok van belőle. A subcutisban tárolódik - különösen a hason, a combon és a fenéken. Éhség idején ezeket a zsírtartalékokat használja ki először a szervezet. Lehetővé teszik, hogy az ember élelem nélkül akár 40 napig is túlélhesse.
A testzsírszázalék általában nem lehet sem túl magas, sem túl alacsony. A túl sok zsír káros Egészség, de a túl kevés is. Ha a testzsírszázalék olyan alacsony, hogy a strukturális zsírtartalékokat meg kell támadni, a test már nem tud megfelelően működni. Ez a helyzet a férfiak esetében, akik testzsírszázaléka hat százalék alatti, a nők esetében pedig tizenkét százalék alatti.
Veszély a szív- és érrendszerre
Ha a test zsírszázaléka túl magas, ez negatívan befolyásolhatja a mieinket Egészség. A túlzottan magas testzsírszázalék ugyanis általában a vér zsírszint, valamint vérnyomás. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint pl érelmeszesedés és a ütés or szív támadás. A fejlődése cukorbetegség A mellitust a megnövekedett testzsír-százalék is elősegítheti.
A testzsír azonban nem minden egyforma: míg a combokon és a fenéken található kis párnák csak kissé növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a hasi túl sok zsír veszélyes. Itt ugyanis sok érkárosító anyag termelődik, amelyek jelentősen megnövelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Csökkentse a felesleges testzsírt
A testzsír hosszú távú csökkentése érdekében a gyors étrend a rossz út. Csak az életmódbeli szokások alapos megváltoztatásával lehet kedvező eredményt elérni. Az egészséges, alacsony zsírtartalmú mellett diéta, a sok testmozgás különösen fontos.
Ha nemcsak a testzsírszázaléka nő, hanem az is túlsúly, meg kell változtatnia a diéta hogy kevesebbet vegyél be kalória mint amennyit fogyasztasz. Ehhez a legjobb az egészséges ételekre koncentrálni, például zöldségekre, gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonákra. Másrészt, amennyire csak lehetséges, kerülje az édes és zsíros ételeket.
Az étrend megváltoztatása önmagában azonban nem elegendő a testzsír csökkentésére. Fontos, hogy Ön is gyakoroljon. Kitartás olyan sportok, mint kocogás, séta, úszás vagy a kerékpározás jól alkalmazható. Ideális esetben hetente háromszor-négyszer gyakoroljon, legalább 30 percig.
Ha karcsú vagy, de még mindig megnövekedett a testzsírszázalékod, akkor több sportot is kell végezned. Itt, ezen kívül kitartás sport, rendszeres erősítő edzés különösen ajánlott, amelyen keresztül az izmok célzottan felépíthetők.
