Mennyi fehérjepor szükséges a fogyáshoz?
Egészséges vese funkció esetén a testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 1.5 gramm fehérje bevitele általában nem jár súlyos mellékhatásokkal. Aki változtatni akar diéta a fogyáshoz a napi nagy részét el kell fogyasztania kalória fehérje révén, az ajánlás az összes kalória 40-60% -a. A magas fehérjetartalmú természetes források a hús, különösen az alacsony zsírtartalmú húsok, például a csirke és a pulyka, a hal, a tojás (lehetőleg tiszta tojásfehérje), az alacsony zsírtartalmú túrós sajt és más tejtermékek, valamint a hüvelyesek.
fehérje por egy étel kiegészítés és nem helyettesítheti a kiegyensúlyozottat diéta. Legfeljebb két adag fehérje por naponta kell venni, és intenzív sporttevékenységek után további adagot kell venni. Sok fogyasztó nem tolerálja jól a fehérjeporokat, és emésztőrendszeri panaszoktól szenved, mint pl puffadás vagy hasmenés.
Mikor kell bevenni a fehérjeport?
Általában a gyógyszer szedésének ideje nem meghatározó. Amíg a naponta egyensúly of kalória a fogyasztás alacsonyabb, mint az elfogyasztott energia mennyisége, csökkenés várható. Mindazonáltal időtartamot kell tartani a fehérjeporok és a sportegységek bevitele között, lehetőleg edzés után.
A magas fehérjetartalom ahhoz vezethet puffadás és a hányinger, ezért ezt nem tanácsos edzés előtt megtenni. A sport világában az úgynevezett „anabolikus ablak” mítosza továbbra is fennáll. E mítosz szerint a sportegység befejezése után az első 45 percben sok fehérjét kell elfogyasztani, mivel állítólag az izom képes a legnagyobb mértékben a tápanyagok anyagcseréjére.
Ezt a mítoszt azonban többször cáfolták. A regeneratív anyagcsere folyamatok, amelyek megkövetelik szénhidrátok szintén fehérjék, a képzési egység után néhány órától napig kerül sor. Ezért nem feltétlenül szükséges nagy mennyiségű fehérjét fogyasztani közvetlenül edzés után. Ehelyett a kiegyensúlyozott és rendszeres fehérjeellátásra kell helyezni a hangsúlyt. fehérje por vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, például reggel vagy délután kis harapnivalóként.
Hol találok recepteket a „Fogyás fehérjeporral” kifejezésre?
Az interneten számos ízletes recept található fogyás fehérjeporral, de a speciális szakácskönyvek is jó ötleteket adnak útmutatásokkal. Fontos ügyelni arra, hogy a receptek ne tartalmazzanak túl sokat kalória, cukrot és zsírt a hozzáadható ételek miatt. Találhat fehérjeport tartalmazó turmixokat is. Gyakran megtalálhatja a megvásárolt fehérjetermékek receptjeit, ha az interneten keresi a márkát, vagy a címkén keresi.
