Melyik sportág tesz jót nekem - melyik nem? | OP gerinccsatorna-szűkület ágyéki gerinc - utógondozás

Melyik sportág tesz jót nekem - melyik nem?

Az, hogy melyik sportág jó neked, ismét a műtéti technikától függ:

  • A. Egyszerű kiterjesztésével gerinccsatorna, minden sport újra elvégezhető. A. Elején sebgyógyulás szakaszban megfelelő szilárdságnövelő programot kell végrehajtani, amely kevés forgatást igényel. A későbbiekben, vízi torna elvégezhető, a gyaloglás és a kerékpározás is kíméletes.

    Alapvetően a gépek izomépítését véglegesen kell elvégezni. Jóga, Pilates és a úszás szintén nagyon ajánlott. Rángatós sportok, például csapatsportok, tollaslabda vagy tenisz nem ajánlott, de alacsony intenzitással végezhető az orvos konzultációjával és jó izomstabilizációval.

    Kocogás egy bizonyos szünet után is gondosan elkezdhető.

  • Egy gerinces test pótlás, minden erős rotációs mozgással rendelkező sport, mint pl tenisz, tollaslabda vagy akár csapatsportok, már nem végezhetők. Hasonlóképpen, kocogás az erős nyomóterhelés miatt nem ajánlott. Úszás, kerékpározás és gyaloglás gyakorolható. Alatt jóga és a pilates, minden olyan gyakorlat elvégezhető, ahol az ágyéki gerincen nem alkalmaznak forgást.

Gyakorlatok kis eszközökkel

A kis eszközökkel végzett gyakorlatokat bárhol nagyon egyszerűen elvégezhetjük. A kis eszközök választéka változatos, és változatosságot kínál a felépítési tréning során. Ugyanazok a gyakorlatok különböző felszerelésekkel variálhatók.

Meg kell jegyezni, hogy a tartóeszközökkel végzett gyakorlatokat csak a későbbi szakaszban szabad elvégezni, amikor a stabilizáló izmokat az alapfeszítő gyakorlatok jól kiképezték és az ágyéki gerinc mozgékonyságát elengedték. A következő gyakorlatokat csak akkor lehet végrehajtani, ha a gerincet nem merevítette meg a műtét. 1. gyakorlat Kiinduló helyzet: csípőre kitágult állvány, kissé behajlított térd, húzza be a köldököt befelé, mindig tartsa a feszültséget, a fenék hajlamos hátrafelé tolódni 2. gyakorlat Kiinduló helyzet: hajlamos helyzet 3. gyakorlat Kiinduló helyzet: ülés, térd hajlítva, lábak a padlótól, gerinc függőleges , aktív ülés Minden gyakorlathoz akár a Theraband feszültségben tartva súlyzók vagy gyógyszerlabda használhatók. Pilates golyók és egyéb felszerelések is használhatók. Ezenkívül elolvashatja ezeket a cikkeket:

  • Nyújtsa fel a karokat, és húzza le vállmagasságig (húzza össze a lapockákat)
  • Tartsa a karokat 90 ° -kal a test előtt, és húzza a karokat a test mellett hátulig (a lapockák együtt)
  • Hozd össze a test előtt kinyújtott karokat, és nyújtsd oldalra
  • Tolja hátra a feneket, és mozogjon a térdhajlításig (tartsa a készüléket a kezében)
  • Nyújtsa ki a karját, és húzza vissza a karját a feje mellett
  • Tartsa a karokat nyújtva, és húzza szét a karokat
  • Fordítsa a törzset jobbra és balra, és helyezze az egységet a padlóra
  • Húzza a készüléket a teste felé, és nyújtsa el, miközben váltogatja a lábát
  • Mely gyakorlatok a gerinccsatorna szűkületére
  • Gyakorlatok gerinccsatorna-szűkületre az ágyéki gerincben
  • Gyakorlatok a Therabanddal