Melyik tanfolyamok teszik alkalmassá?
Még közben is terhesség edzheted a tested és alkalmasság. A speciálisan ésszerűen kialakított sportpályák terhesség, kevésbé intenzívek és nem szolgálják a célt fogyás. Inkább a fizikai aktivitás pozitív hatásai a jólét és a megelőzés szempontjából terhesség- a társított panaszokat határozzák meg elsődleges célként.
Megakadályozhatja az ellenőrizetlen súlygyarapodást is. A terhességi sportpályák részben módosított és részleges terheléssel működnek, ami azt jelenti, hogy speciális izomcsoportok, különösen az egyenesek hasizmok, kimaradnak a képzésből annak érdekében, hogy ne okozzanak szövődményeket. Az egyik módja a kondíció fenntartásának a terhesség alatt Pilates.
Ez a sport lassú és kontrollált mozgásokkal, relaxációval erősíti az izmokat légzési gyakorlatok.Gyakran a hátat gyakorolják a hátproblémák megelőzésére vagy enyhítésére. Ezenkívül a születési folyamat során megterhelő izomcsoportok is kiképezhetők. Kínáló tanfolyamok terhességi torna alkalmasak arra is, hogy fizikailag fittek maradjanak vagy növekedjenek alkalmasság.
Az egységek megerősítése mellett a tanfolyam is tartalmaz nyújtás és a légzési gyakorlatok Az medencefenék és a hasizmok képzettek is. A torna gyakorlatok vízben is végezhetők az aqua részeként alkalmasság tanfolyamok terhes nők számára. Sok terhes nő különösen kellemesnek tartja ezeket a gyakorlatokat, mivel a víz felhajtóereje miatt a has kevésbé nehezedik és védi a ízületek.
- Stretching gyakorlatok
- Vissza edzés terhesség alatt
Meddig vehetek részt a tanfolyamokon?
A részt vett tanfolyamtól függően a tanfolyam ésszerű és biztonságos időtartama változik. Célszerű a tanfolyamért felelős nőgyógyásszal vagy szülésznővel konzultálni. Azok a tanfolyamok, amelyek elsősorban a kikapcsolódást hivatottak segíteni, általában a terhesség teljes időtartama alatt részt vehetnek a szülésig.
Ha a tanfolyam elsődleges célja a terhesség alatt való fittség, akkor a terhesség későig, általában a nyolcadik hónapig vehet részt. Néhány terhes nő akár részt is vehet benne vízi torna a kilencedik hónapig a szelíd gyakorlatok miatt. Lehetséges azonban az is, hogy a hasi átmérő növekedése és a terhes nők gyakran előforduló fáradtsága miatt a sporttanfolyamokat korábban szükséges befejezni.
Szünet vagy teljes absztinencia szintén tanácsos lehet újonnan jelentkező panaszok esetén. Ezért hangsúlyozni kell, hogy a terhesség lefolyása, a fizikai feltétel és a saját stresszhatárait figyelembe kell venni a tanfolyam egyénileg igazolható időtartama alatt, és orvosi javaslatokat kell kapni. Ez érdekes lehet az Ön számára is: Mellfájdalom terhesség alatt
