Mely gyakorlatok segíthetnek?
Néhány gyakorlat segíthet a vállnál arthrosis. Felhívjuk figyelmét, hogy a kötésnek mindig jól fel kell készülnie és fel kell melegednie a rakodás előtt. Ez elegendő mennyiséget tesz lehetővé szinoviális folyadék hogy kialakuljon és megakadályozza a porcogó.
A hát és a felkar vállának izomcsoportjait célzottan és megfontolt módon kell terhelni, az elején csak kevés, és egyáltalán csak könnyű súlyt használva. Kezdetben olyan gyakorlatok segíthetnek, mint egy terra szalag meghúzása, körözés, vagy a váll emelése és süllyesztése. Ezenkívül a gyakorlatokat négylábú helyzetben is elvégezhetjük, amelyben a karok felváltva emelkednek, a vállak pedig meg vannak terhelve és kirakva.
A fejlettebb gyakorlatok például a falhoz nyomások, a karok szétterítése nagyon könnyű súlyokkal vagy a karok összehúzása a háta mögött, mint például kötény megkötésekor. Minden gyakorlatnál tanácsos megtanulni gyógytornász vagy tapasztalt jelenlétében alkalmasság tréner a helytelen testtartás megelőzése érdekében, ami a váll romlásához vezethet arthrosis. Fontos megjegyezni azt is, hogy nem szabad gyakorlatot végrehajtani, ha váll arthrosis aktiválódik, vagyis ha létezik gyulladás, amely bőrpír, duzzanat és felmelegedés formájában nyilvánul meg. Az ízületet rögzíteni kell, lehűteni és megemelni.
Melyik sportág jó a vállízület artrózisában?
Abban az esetben, váll ízületi gyulladás, különösen alkalmasak azok a sportok, amelyek az ízület lassú, célzott mozgatásával járnak és felépítik a váll izmait. Ide tartozik például alkalmasság edzés felszereléssel vagy anélkül. A nordic walking botokkal szintén ajánlott, mivel itt a karokat célzottan és körültekintően gyakorolják.
Általában más kitartás a sport is jót tesz váll ízületi gyulladás. Ha rendszeresen végezzük, akkor súlyvesztéshez vezetnek, ami mindenkit enyhít ízületek és így pozitív hatással van a váll ízületi gyulladás. Továbbá, úszás szintén nagyon ajánlott sportág, mivel nagyon könnyű a ízületek.
